練習記録 編集 【日時】1/31 【内容】1000ｍ×２ 【目的】動作確認とレース前刺激 【結果】3分19秒、3分12秒 【考察】 今日は軽くジョグと刺激の1000をしました。刺激の1000ｍはもう少しスピード出るかと思いましたがアップ不足もあった為か思っていたよりも…

練習記録 編集 【日時】1/30 【内容】オフ 【目的】疲労抜き 【考察】 軽くジョグをしようとも思いましたが、調子を見た結果休みました。また、県内一周駅伝の結団式があったので、そちらにも参加しました。 別大3日前ということで、カーボローディングを開…

練習記録 編集 【日時】1/29 【場所】近所の公園 【内容】6000ｍペース走 【目的】マラソンペースのリハ兼刺激入れ、調整ポイント練習（中強度） 【結果】21分22秒（平均3分34秒、ラスト1㎞3分16秒） 【考察】 予定マラソンペースの3分40秒で入り、最後の200…

練習記録 編集 【日時】1/27 【内容】オフ 【目的】疲労抜き 【考察】 土日と思いのほか疲れたこともあり、オフとしました。激しくはありませんが全身に硬さがあったのでストレッチやセルフマッサージは行いました。 【日時】1/28 【場所】近所 【内容】繋ぎ…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 1月20日 (月) ランオフ 筋トレ 0 km 1月21日 (火) 疲労抜きジョグ11㎞（平均4分40秒）+流し3本 12 km 1月22日 (水) 8000ｍビルド（春日） 【ポイント練習】8000ｍビルドアッ…

練習記録 編集 【日時】1/25 【場所】鳥栖市陸上競技場（土トラック） 【内容】5000ｍＴＴ 【目的】県内一周駅伝の選考、別大前最後の高強度トレーニング 【結果】16分39秒（平均3分20秒） 【考察】 5000ｍＴＴを行いました。雨天で土が若干ぬかるんでました…

習記録 編集 【日時】1/24 【内容】繋ぎジョグ12ｋｍ＋流し2本 【結果】15ｋｍ（平均4分10秒） 【目的】ダイエット、体調確認 【考察】 明日5000ｍＴＴがあるので、今日は気持ちよくジョグを行いました。いつもよりは少しテンポよくピッチを上げたつもりで、…

習記録 編集 【日時】1/23 【内容】繋ぎジョグ15ｋｍ＋流し3本 【結果】15ｋｍ（平均4分14秒） 【目的】体調確認 【考察】 前日比較的いいペースでポイント練習を行いましたが、ダメージは軽いようでジョグを比較的快調に走れました。昨日最後足底が攣りそう…

練習記録 編集 【日時】1/22 【場所】春日公園 【内容】8000ｍビルドアップ 【目的】ヴェイパーの履き心地チェック、ＬＴ値の改善 【結果】27分12秒（平均3分24秒） 距離 累計タイム ラップ 1㎞換算 1600ｍ 5分32秒6 3分27秒9 3200ｍ 11分09秒1 5分36秒5 3分…

習記録 編集 【日時】1/21 【内容】疲労抜きジョグ11ｋｍ＋流し3本 【結果】11ｋｍ（平均4分40秒） 【目的】体調確認 【考察】 走り出したら前日の筋トレによる筋肉痛が結構残っていたので、あまりペースは上がりませんでしたので軽めに走りました。 しっか…

練習記録 編集 【日時】1/20 【内容】ランオフ 筋トレ スクワット40㎏⇒50㎏⇒60㎏各10回、 デッドリフト30㎏⇒40㎏⇒40㎏各10回、 腕立て伏せ15回×３、 ラットプルダウン重さ表示７、10回×３ 鉄棒ぶら下がり1分×３ 【目的】疲労抜き、柔軟性の獲得 【考察】 ラ…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 1月13日 (月) 鳥栖市ロードレース5㎞ 【試合】鳥栖市ロードレース5ｋｍ16分25秒 15 km 1月14日 (火) ランオフ 筋トレ 0 km 1月15日 (水) 繋ぎジョグ12.6ｋｍ+流し2本 13 km 1…

習記録 編集 【日時】1/19 【内容】疲労抜きジョグ10ｋｍ 【結果】10ｋｍ（平均4分30秒） 【目的】体調確認 【考察】 前日のポイント練習の影響で主にハムストリングスの筋肉痛と前腿の疲労感が残っていたので、疲労抜き感覚でジョグしました。明日はランオ…

練習記録 編集 【日時】1/18 【場所】鳥栖市陸上競技場（土トラック） 【内容】400ｍ×15インターバル アップ3.5㎞、ダウン5.5㎞ 【目的】大きな動きでのスピード感ある疾走の定着 【結果】平均72秒8 本数 タイム リカバリ 1 72”7 68”8 2 75”0 69”6 3 74”1 67…

練習記録 編集 【日時】1/17 【内容】疲労抜きジョグ6ｋｍ 【結果】6ｋｍ（平均5分） 【目的】体調確認 【考察】 前日のポイント練習の疲労が結構残っていたので、疲労抜きを優先してごくごく軽い量のジョギングにしました。明日もポイント練習となるのであ…

練習記録 編集 【日時】1/16 【場所】近所の公園 【内容】20000ｍＰ走（3分40秒ペース）アップ3.5㎞、ダウン3.5㎞ 【目的】本番のマラソンペースを体になじませる 【結果】72分27秒（平均3分37秒ペース） 前半10000ｍ36分44秒 後半10000ｍ35分43秒（ラスト１…

練習記録 編集 【日時】1/15 【内容】繋ぎジョグ12.6ｋｍ+流し2本 【結果】12.6ｋｍ（平均4分15秒） 【目的】動きの確認、ダイエット 【考察】 一日ランオフしたおかげか、足が結構軽くなり比較的スムーズにジョグができました。筋トレしていた分普段使って…

練習記録 編集 【日時】1/14 【内容】ランオフ 筋トレ（スクワット・デッドリフト） 【目的】疲労抜き、柔軟性の獲得 【考察】 足腰にランニングによる疲労が残っている感じがしたので、ランはオフにして バーベル担いで少し筋トレしました。 明日はジョグで…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 1月6日 (月) 疲労抜きジョグ7㎞（平均5分） 7 km 1月7日 (火) 6000～8000ｍＰ走 オフ 0 km 1月8日 (水) 【ポイント練習】6000ｍＰ走（平均3分29秒） 16 km 1月9日 (木) 1000…

練習記録 編集 【日時】1/12 【内容】繋ぎジョグ9ｋｍ 【結果】9ｋｍ（平均4分） 【目的】体調確認 【考察】 少しテンポよくジョグを試みましたが、そこそこの速度となったので体調は良さそうです。背中が若干硬いので気づいたときにほぐして明日の5㎞に備え…

練習記録 編集 【日時】1/11 【内容】1000ｍ×3+ジョグ 【結果】①3’07”4（58）②3’09”5（67）③3’11”9 【目的】ダイエット、レース前調整 【考察】 走りへの直接的な影響はありませんが、業を煮やして足裏の水ぶくれを潰してキズパワーパッドを貼って回復促進を…

練習記録 編集 【日時】1/10 【内容】疲労抜きジョグ15ｋｍ 【結果】15ｋｍ（平均4分23秒） 【目的】ダイエット、体調確認 【考察】 足裏の水ぶくれが良くならないのがうっとおしい状況ですが、様子を見ながらのジョグとしました。正月で膨れた体重が少しず…

練習記録 編集 【日時】1/9 【内容】疲労抜きジョグ12ｋｍ 【結果】12ｋｍ（平均4分30秒） 【目的】ダイエット、体調確認 【考察】 前日のペース走の重さが少し残ってましたが正月で徐々に増えてきた体重を減らす目的で軽めにジョグをしました。足裏の水ぶく…

練習記録 編集 【日時】1/8 【場所】近所の公園 【内容】6000ｍＰ走（3分30秒ペース）アップ4㎞、ダウン6㎞ 【目的】ＬＴ値改善 【結果】平均3分29秒ペース 【考察】 3日前の30㎞走の疲労が抜けきっていなかったが、できる範囲でポイント練習に臨みました。…

練習記録 編集 【日時】1/7 【内容】オフ 【考察】 全身の疲労感がかなり強かったので、軽く走るつもりでしたがオフにしました。 早めに寝て元気を取り戻して明日はしっかり走ろうと思います。

練習記録 編集 【日時】1/6 【内容】疲労抜きジョグ7ｋｍ 【結果】7ｋｍ（平均5分） 【目的】ダイエット、体調確認 【考察】 30㎞走翌日ということもあり、疲労はかなり濃いめに残ってました。 体幹に力が入らない感じで速度も出ずでした。後半少し無理して…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 12月30日 (月) 12000ｍペース走 オフ km 12月31日 (火) 【ポイント練習】14000ｍペース走（平均3分33秒）アップ4㎞、ダウン2㎞ 20 km 1月1日 (水) 繋ぎジョグ10ｋｍ（4分16秒…

練習記録 編集 【日時】1/5 【場所】福岡市（大濠公園） 【内容】30㎞走（3分40秒ペース）アップ1.6㎞、ダウン1.6㎞ 【目的】別大の予行演習（どの程度のペースで押せそうかの確認） 【結果】平均3分38秒ペース 周回数 距離 ラップタイム 1㎞換算 1 1.96ｋｍ…

練習記録 編集 【日時】1/4 【内容】繋ぎジョグ20ｋｍ（途中3㎞速度アップ） 【結果】20ｋｍ（平均4分15秒、うち3㎞は10分10秒程度） 【目的】フォーム固め、ポイント練習に向けて疲労は貯めない 【考察】 年始の練習会に参加しました。程よいペースのジョギ…

2019年は久しぶりに年間を通してある程度練習ができた年なので、その振り返りを致します。 また、併せて2020年の目標を何とするかも掲げます。 以下、2019年については黒文字、2020年については青太字で記載して参ります。 月別走行距離等 月 距離（ｋｍ） …