練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 4月6日 (月) オフ 0 km 4月7日 (火) ジョグ5㎞22分(4分24秒ペース) 5 km 4月8日 (水) 1000ｍ×6（ｒ200） 1000m×5ｒ200（3分20-19-20-17-17、r68-80-80-83） 13 km 4月9日 (…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月30日 (月) オフ 0 km 3月31日 (火) オフ 0 km 4月1日 (水) 6000mp走+1000 朝ジョグ9㎞（4分ペース） 9 km 4月2日 (木) ランオフ(ウェイトトレーニング) オフ 0 km 4月3日…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月23日 (月) オフ 0 km 3月24日 (火) 朝ジョグ10㎞（4分10秒ペース） 10 km 3月25日 (水) 400×6×2（ｒ200ｍ、Ｒ400ｍ） 朝ジョグ13㎞（3分48秒ペース） 13 km 3月26日 (木) …

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月16日 (月) 朝ジョグ4ｋｍ（5分ペース） 4 km 3月17日 (火) 朝ジョグ13㎞（4分18秒ペース） 13 km 3月18日 (水) 8000ｍＢＵ 400×5（70・70・70・69・70）ｒ400ｍ 12 km 3月…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月9日 (月) ランオフ(ウェイトトレーニング) オフ 0 km 3月10日 (火) 朝繋ぎジョグ12㎞（4分30秒ペース） 12 km 3月11日 (水) 1000ｍ×６インターバル（ｒ200） 1000m×5（ｒ6…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月2日 (月) ランオフ(ウェイトトレーニング) 繋ぎジョグ15㎞（4分15秒ペース）流し2本 15 km 3月3日 (火) 繋ぎジョグ12㎞（4分30秒ペース） 12 km 3月4日 (水) 11200ｍＰ走 …

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 2月24日 (月) 繋ぎジョグ12㎞（4分30秒ペース） 12 km 2月25日 (火) ランオフ(ウェイトトレーニング) ランオフ(ウェイトトレーニング) 0 km 2月26日 (水) 400×6×２(ｒ200、R4…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 2月17日 (月) ランオフ（筋トレ：腹筋背筋色々30秒×12） km 2月18日 (火) 疲労抜きジョグ14㎞（4分50秒ペース）流し3本 14 km 2月19日 (水) 8000ｍＢＵ 【ポイント練習】8000…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 2月10日 (月) 8000ｍＰ走（3分32秒ペース） 15 km 2月11日 (火) 繋ぎジョグ11㎞（4分27秒ペース） 11 km 2月12日 (水) オフ 0 km 2月13日 (木) 調整ジョグ6㎞（途中3分27秒、…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 2月3日 (月) オフ 0 km 2月4日 (火) オフ 0 km 2月5日 (水) オフ 0 km 2月6日 (木) オフ 0 km 2月7日 (金) 繋ぎジョグ12㎞（4分30秒ペース） 12 km 2月8日 (土) 繋ぎジョグ15…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 1月20日 (月) ランオフ 筋トレ 0 km 1月21日 (火) 疲労抜きジョグ11㎞（平均4分40秒）+流し3本 12 km 1月22日 (水) 8000ｍビルド（春日） 【ポイント練習】8000ｍビルドアッ…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 1月13日 (月) 鳥栖市ロードレース5㎞ 【試合】鳥栖市ロードレース5ｋｍ16分25秒 15 km 1月14日 (火) ランオフ 筋トレ 0 km 1月15日 (水) 繋ぎジョグ12.6ｋｍ+流し2本 13 km 1…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 1月6日 (月) 疲労抜きジョグ7㎞（平均5分） 7 km 1月7日 (火) 6000～8000ｍＰ走 オフ 0 km 1月8日 (水) 【ポイント練習】6000ｍＰ走（平均3分29秒） 16 km 1月9日 (木) 1000…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 12月30日 (月) 12000ｍペース走 オフ km 12月31日 (火) 【ポイント練習】14000ｍペース走（平均3分33秒）アップ4㎞、ダウン2㎞ 20 km 1月1日 (水) 繋ぎジョグ10ｋｍ（4分16秒…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 12月23日 (月) ランオフ(ウェイトトレーニング) 7㎞繋ぎジョグ（平均4分30秒） 7 km 12月24日 (火) 繋ぎジョグ 10㎞繋ぎジョグ（平均4分10秒）+流し2本 11 km 12月25日 (水) …

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 12月16日 (月) 繋ぎジョグ 筋トレ＋13km繋ぎジョグ（平均4分19秒） 13 km 12月17日 (火) ランオフ(ウェイトトレーニング) 16km繋ぎジョグ（平均4分6秒）＋流し2本 16 km 12月…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 実施メニュー 走行距離 単位 月間距離 単位 週間距離 単位 12月9日 (月) オフ 0 km 126 km km 12月10日 (火) 15ｋｍ繋ぎジョグ(平均4分15秒) 15 km 141 km km 12月11日 (水) オフ 0 km 141 km km 12月12日 (木) オフ 0…

練習記録 編集 【週間練習】 12/1(日)きやまロードレース10ｋｍ(33分20秒) 12/2(月)10ｋｍ疲労抜きジョグ(平均5分10秒) 12/3(火)17ｋｍ繋ぎジョグ(平均4分10秒) 12/4(水)【ポイント練習】12000ｍペース走 41分47秒(平均3分29秒) 12/5(木)10ｋｍ疲労抜きジョ…