【練習_週報】12/23～29 月間 332km 週間83km

 

練習記録

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【週間練習】

日付	曜日	予定メニュー	実施メニュー	走行距離	単位
12月23日	(月)	ランオフ(ウェイトトレーニング)	7㎞繋ぎジョグ（平均4分30秒）	7	km
12月24日	(火)	繋ぎジョグ	10㎞繋ぎジョグ（平均4分10秒）+流し2本	11	km
12月25日	(水)	200ｍ×7×2（ｒ200、Ｒ800）	【ポイント練習】200ｍ×7×2（ｒ200、Ｒ600）（平均33秒、リカバリ65秒）	11	km
12月26日	(木)	疲労抜きジョグ	疲労抜きジョグ6ｋｍ（平均5分5秒）	6	km
12月27日	(金)	14000ｍペース走	繋ぎジョグ15㎞（平均4分14秒）	15	km
12月28日	(土)	繋ぎジョグ	【ポイント練習】坂道ジョグ17㎞（平均4分8秒）＋1000ｍ×2（3分3秒、3分11秒）	22	km
12月29日	(日)	ロングジョグ	疲労抜きジョグ11㎞（平均4分30秒）	11	km

【方針】 

以下のメニューをメインに予定していました。

12/25（水）200m×7×2(ｒ200　Ｒ600）

12/27（金）12000ｍ以上ペース走(設定　3’30でできるだけ長く)

【結果】

25日は予定通りこなせましたが、27日はリカバリーが追い付かなかったのでスキップしました。

また、28日に坂道ジョグの練習会に参加しました。こちらはプチポイント練習位の強度でしたがある程度集中してこなせました。その一方上り坂があまり得意でないことを再認識しました^^；

全体としては風邪からの復調で一週間コンスタントに練習ができたのは納得でした。

【今週の予定】

以下のメニューをメインに捉えています。

12/30（月）12000ｍ以上ペース走(設定　3’30でできるだけ長く)

1/2（木）1200m×5(ｒ400）

1/5（日）30ｋｍ走(設定　3’40)

 先週できなかったペース走をある程度の体調になったらトライします。また、1/5の30㎞走をヴェイパーのロング試走兼別大に向けた大会前の状態チェック目的で行います。予定に入れてはいますが、1200×5のインターバルは疲労の抜け具合によってはスキップします。

また、ポイント練習をきちんとこなした上での話ですが、繋ぎのジョグは時間もあるので普段より距離を伸ばしていきます。別大前に距離をいくらか積みたいので、このタイミングを活かしていきたいです。