相当にご無沙汰しております、久々にレースに出たので報告です。 昨日は終わった後しばらく興奮してしまいました＾＾； 【場所】佐賀県 【内容】5000m(第三回佐賀長距離記録会) 【結果】16分02秒(3分10秒－3分13秒－3分14秒－3分15秒－3分10秒) 【考察】 今…

ご無沙汰しております、 大分久しぶりの記事更新です。 一回書かなくなると腰が重くなりおよそ二か月ぶりとなりました。 【練習内容一覧】 月間走行距離262㎞、ポイント練習5回 日付 曜日 実施メニュー 走行距離 単位 4月1日 (水) 朝ジョグ9㎞（4分ペース） …

【日時】4/19 【内容】ロングジョグ120分(4分13秒ペース) 【目的】長い時間走るのに体を慣らす 【考察】 毎週のロングジョグです(7週継続中)。 ガーミン帰還後第一戦でした。 徐々に時間延ばしていたので、今回は30㎞を走ろうかなと漠然と思い走りました。 8…

練習記録 編集 【日時】4/18 【内容】200m×10インターバル 【目的】スピードアップ、高速動作に身体を慣らす 【結果】200×10ｒ200(疾走平均32.9秒、リカバリー平均59秒) 31.7(59)-32.8(56)-31.8(56)-32.0(56)-32.5(59) 33.0(60)-33.3(59)-33.6(62)-33.7(64)-…

【日時】4/16、17 【内容】ジョグ×２ 【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激 【考察】 16日は9㎞を4分16秒ペースで走りました。 ポイント練習翌日でやや重でしたが、それなりのペースでは走れました。 17日は10㎞を4分1秒ペースで走りました。…

【日時】4/15 【内容】8,000ビルドアップ 【目的】LT値の向上 【結果】28分15秒 3分42秒-39秒‐32秒‐32秒-26秒-29秒-29秒-26秒 【考察】 平日早朝のポイント練習、今回は8000ｍビルドアップを行いました。 目論見では3分40－30－20－フリー、なんて考えていま…

【日時】4/13、14 【内容】ジョグ×２ 【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激 【考察】 13日は4㎞を5分15秒ペースで走りました。 脚が重かったのでちょっとだけ走ってすぐやめちゃいました。 14日は13㎞を4分16秒ペースで走りました。 出だしか…

最近順調です、体重の増加が・・・身長172センチで59キロ前半だったのがここ1ヶ月で62キロ前後と約3キロ増原因は明白で間食の摂りすぎです。運動量はそう変わらないのですが、繁忙期に入りストレスがうなぎ登り。ストレスと比例してチョコ・スナック・菓子パ…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 4月6日 (月) オフ 0 km 4月7日 (火) ジョグ5㎞22分(4分24秒ペース) 5 km 4月8日 (水) 1000ｍ×6（ｒ200） 1000m×5ｒ200（3分20-19-20-17-17、r68-80-80-83） 13 km 4月9日 (…

【日時】4/11 【内容】400×10インターバル(ｒ400) 【目的】中距離域での速度向上 【結果】平均69.9秒 69.0(127)、70.3(128)、69.5(141)、70.0(134)、69.9(132) 70.1(151)、69.9(151)、71.2(158)、69.4(139)、69.1 【考察】 最近恒例にしている土曜のショート…

【日時】4/9、10 【内容】ジョグ×２ 【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激 【考察】 木金と朝起きて走れる時間と元気があったので走ってきました。 なんとなく走っていたら二日とも4分ちょいペースでした。 ただ時間がなかったため走行時間は…

【日時】4/6、7 【内容】オフ、ジョグ 【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激 【考察】 月曜は起きてすぐに気だるいので走るの断念、火曜は出たもののサラッと走って終了、仕事が頭をチラつくと集中できませんね 【日時】4/8 【場所】近所の公…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月30日 (月) オフ 0 km 3月31日 (火) オフ 0 km 4月1日 (水) 6000mp走+1000 朝ジョグ9㎞（4分ペース） 9 km 4月2日 (木) ランオフ(ウェイトトレーニング) オフ 0 km 4月3日…

【練習内容一覧】 月間走行距離342㎞、ポイント練習7回 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月1日 (日) ロングジョグ90分以上 疲労抜きジョグ9㎞（4分30秒ペース） 9 km 3月2日 (月) ランオフ(ウェイトトレーニング) 繋ぎジョグ15㎞（4分1…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月23日 (月) オフ 0 km 3月24日 (火) 朝ジョグ10㎞（4分10秒ペース） 10 km 3月25日 (水) 400×6×2（ｒ200ｍ、Ｒ400ｍ） 朝ジョグ13㎞（3分48秒ペース） 13 km 3月26日 (木) …

練習記録 編集 【日時】3/27 【内容】ジョグ 【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激 【考察】 朝ジョグしました。仕事っていう門限があるためついつい戻りを意識して速いペースになりがち＾＾；とはいえ、そこまで無理した感じなくいけたので…

練習記録 編集 【日時】3/23・24・25 【内容】オフとジョグ2回 【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激 【考察】 無理して速く走ろうとしていないがイメージよりも走れています。何が要因かがなんともわかりませんが体が求めるままにジョグは続…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月16日 (月) 朝ジョグ4ｋｍ（5分ペース） 4 km 3月17日 (火) 朝ジョグ13㎞（4分18秒ペース） 13 km 3月18日 (水) 8000ｍＢＵ 400×5（70・70・70・69・70）ｒ400ｍ 12 km 3月…

練習記録 編集 【日時】3/21【場所】佐賀と鳥栖 【内容】ランニングセミナーとジョグ10キロ(4分5秒ペース) 【目的】フォームの課題克服に繋がるヒント獲得 【実施内容】各種ストレッチ・体幹トレーニング 【考察】 結構有名なインストラクターさんのランニン…

練習記録 編集 【日時】3/19 【内容】オフ 【考察】 ポイント練の翌日で、当初予定通りにオフ。夜練習した翌朝の練習は回復が追い付かないかなという感覚があるので、この流れは継続する予定です。 【日時】3/20 【場所】近所 【内容】ロングジョグ23㎞ 【目…

練習記録 編集 【日時】3/18 【場所】近所の公園 【内容】400ｍ×5(ｒ400)インターバル 【目的】スピードのある動きに慣れる、200ｍでできた動きを400ｍでもできるようにする 【結果】平均70.3秒 1本目70.5秒(2分) 2本目70.6秒(2分) 3本目70.2秒(3分) 4本目69…

練習記録 編集 【日時】3/16 【内容】ジョグ4㎞ 【考察】 走り出して身体重かったので、速攻やめました＾＾； ロングジョグの翌日は身体重くなるのかな、と二週間連続で体感しています。 今週も予定しているので、同じくなったら確定かなと。 【日時】3/17 …

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月9日 (月) ランオフ(ウェイトトレーニング) オフ 0 km 3月10日 (火) 朝繋ぎジョグ12㎞（4分30秒ペース） 12 km 3月11日 (水) 1000ｍ×６インターバル（ｒ200） 1000m×5（ｒ6…

練習記録 編集 【日時】3/15 【場所】主に国道（佐賀・福岡） 【内容】110分ジョグ+流し1本 【目的】長く走るのに体を慣れさせる、ダイエット 【結果】110分26㎞（4分14秒ペース） 【考察】 先週も類似メニューを行いましたが、今週も早起きしＢＣＡＡ入りド…

練習記録 編集 【日時】3/14 【場所】陸上競技場(久留米) 【内容】200ｍ×8+400ｍ(ｒ200)インターバル 【目的】スピードのある動きに慣れる 【結果】平均32.1秒 1本目31.4秒(58.8秒) 2本目33.4秒(68.3秒) 3本目31.4秒(67.6秒) 4本目32.3秒(70.9秒) 5本目31.7…

練習記録 編集 【日時】3/12 【場所】オフ 【考察】 前日夜にインターバルをしていて、朝走るのは間の時間が短いかと思い 体調も見てやめました。 【日時】3/13 【場所】近所 【内容】ジョグ12㎞ 【目的】ダイエット、体調チェック、フォームチェック 【結果…

練習記録 編集 【日時】3/11 【場所】春日公園 【内容】1000ｍ×5(ｒ600)インターバル 【目的】最大酸素摂取量強化、リラックスした動きで5000ｍペースに慣れる 【結果】 1本目3分14秒7(ｒ2分55秒3) 2本目3分13秒0(ｒ2分51秒1) 3本目3分09秒3(ｒ2分54秒8) 4本…

練習記録 編集 【日時】3/9 【場所】オフ 【考察】 月曜日は基本お休みとしているので、休みました。筋トレすればよかったのですが、さぼってしまいました＾＾； 【日時】3/10 【場所】近所 【内容】ジョグ12㎞ 【目的】ダイエット、体調チェック、フォーム…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月2日 (月) ランオフ(ウェイトトレーニング) 繋ぎジョグ15㎞（4分15秒ペース）流し2本 15 km 3月3日 (火) 繋ぎジョグ12㎞（4分30秒ペース） 12 km 3月4日 (水) 11200ｍＰ走 …

練習記録 編集 【日時】3/8 【場所】陸上競技場(久留米） 【内容】1000ｍ×2+600 【目的】1500ｍ想定のハイペースでの疾走、スパイクに慣れる 【結果】 1本目3分5秒9 2本目3分9秒7 3本目1分55秒8（600ｍ） 【考察】 率直に言って、大撃沈でした。 3分は切れる…