【練習月報】2020年3月　レースもないのでスピード底上げチャレンジ

【練習内容一覧】

月間走行距離342㎞、ポイント練習7回

日付	曜日	予定メニュー	実施メニュー	走行距離	単位
3月1日	(日)	ロングジョグ90分以上	疲労抜きジョグ9㎞（4分30秒ペース）	9	km
3月2日	(月)	ランオフ(ウェイトトレーニング)	繋ぎジョグ15㎞（4分15秒ペース）流し2本	15	km
3月3日	(火)		繋ぎジョグ12㎞（4分30秒ペース）	12	km
3月4日	(水)	11200ｍＰ走	オフ	0	km
3月5日	(木)		朝ジョグ6㎞（4分10秒）、夕8000mp走（3分27秒ペース）	21	km
3月6日	(金)		朝ジョグ6㎞（4分15秒）＋流し4本	7	km
3月7日	(土)	1000ｍ×３レペ（Ｒ8分）	朝100分ジョグ24㎞（4分10秒）＋流し2本	25	km
3月8日	(日)	ロングジョグ90分以上	1000m×2+600レペ	11	km
3月9日	(月)	ランオフ(ウェイトトレーニング)	オフ	0	km
3月10日	(火)		朝繋ぎジョグ12㎞（4分30秒ペース）	12	km
3月11日	(水)	1000ｍ×６インターバル（ｒ200）	1000m×5（ｒ600ｍ）平均3分11秒	16	km
3月12日	(木)		オフ	0	km
3月13日	(金)		繋ぎジョグ12㎞（4分20秒ペース）	12	km
3月14日	(土)	200×10（ｒ200ｍ）	200ｍ×8+400ｍインターバル（ｒ200）平均32.1秒、69.2秒	19	km
3月15日	(日)	ロングジョグ90分以上	朝110分ジョグ（26㎞平均4分14秒）	26	km
3月16日	(月)		朝ジョグ4ｋｍ（5分ペース）	4	km
3月17日	(火)		朝ジョグ13㎞（4分18秒ペース）	13	km
3月18日	(水)	8000ｍＢＵ	400×5（70・70・70・69・70）ｒ400ｍ	12	km
3月19日	(木)	ランオフ(ウェイトトレーニング)	オフ	0	km
3月20日	(金)	朝ロングジョグ	朝92分ジョグ（4分ペース）	23	km
3月21日	(土)	ランニングセミナー＠佐賀9時	AMセミナー、PM40分ジョグ（4分ペース）	12	km
3月22日	(日)	5000m記録会＠鳥栖	5000ｍＴＴ16分35秒（3’15-3’17-3’16-3’24-3’23）	13	km
3月23日	(月)		オフ	0	km
3月24日	(火)		朝ジョグ10㎞（4分10秒ペース）	10	km
3月25日	(水)	400×6×2（ｒ200ｍ、Ｒ400ｍ）	朝ジョグ13㎞（3分48秒ペース）	13	km
3月26日	(木)	ランオフ(ウェイトトレーニング)	8000ｍＰ走28分07秒（3’30-33-30-33-29-33-33-26）	15	km
3月27日	(金)		朝ジョグ11㎞（4分ペース）	11	km
3月28日	(土)	1200m×6（ｒ200）	200×10（31.8-32.4-31.7-31.8-32.-31.4-32.9-32.-31.3-32.1）平均31.9	8	km
3月29日	(日)	ロングジョグ90分以上	朝100分ジョグ（4分26秒ペース）	23	km
3月30日	(月)		オフ	0	km
3月31日	(火)		オフ	0	km

【練習振り返り】

目的・目標

主な大会がおわり、次はトラックかなと思った矢先にコロナにより各種大会の中止等状況が変わってきました。とはいえ、元々の予定ではあったスピードの底上げというテーマは変わらないので、練習会の参加は控え完全に一人で練習を行うようにしつつスピード練習の頻度を高めるようにしています。上体をテストがてら確認する記録会等の存在がないのは残念ですが自分でTTを行うなりして時々確認しようかなと。

よかった点

・ポイント練習7回（ペース走2回、ショートインターバル3回、ミドルインターバル1回TT1回）と、平均週2回を少し切る頻度で実施しました。加えて準ポイント練習みたいな位置づけで週一回のロングジョグを始めて今月は無事4回できました。

・TTで5000を走りましたが、16分35秒と悪くはないけどよくもない感じのやや半端なタイムでした＾＾；

・スピード練習を始めて、全力に近い速度での動きを体に慣らしていけているのは目的通りなのでいいかなと。速くなっているかはまだ微妙ですが＾＾；

・決めていた以下3点は遵守できたかなと。

①できるタイミングでできる練習に励む事、

②時短での練習という面からもスピード練習に重点を置く、

③いつも通り楽しく練習をする

反省点

・スピード練習始めましたが、効果的な練習としてできているのかがちょっと自信がないです。もっとリカバリー時間を確保して一回一回の強度をより高める練習もした方がいいかなと、やり方はまだ模索かなと感じています。

次月のテーマ・目標

仕事忙しくなってきて週末しか走れないとかもしばしば起こりそうなので、