【練習 月報】2020年4月 まずまずな前半と散々な後半
ご無沙汰しております、
大分久しぶりの記事更新です。
一回書かなくなると腰が重くなりおよそ二か月ぶりとなりました。
【練習内容一覧】
月間走行距離262㎞、ポイント練習5回
| 日付 | 曜日 | 実施メニュー | 走行距離 | 単位 |
| 4月1日 | (水) | 朝ジョグ9㎞（4分ペース） | 9 | km |
| 4月2日 | (木) | オフ | 0 | km |
| 4月3日 | (金) | オフ | 0 | km |
| 4月4日 | (土) | 200×8×2（①31.6-33.2-32.0-32.5-33.0-31.7-32.3-33.6、②32.0-32.6-32.6-32.6-32.8-33.0-33.0-31.5） | 13 | km |
| 4月5日 | (日) | 朝122分ジョグ27㎞（4分27秒ペース） | 27 | km |
| 4月6日 | (月) | オフ | 0 | km |
| 4月7日 | (火) | ジョグ5㎞22分(4分24秒ペース) | 5 | km |
| 4月8日 | (水) | 1000m×5ｒ200（3分20-19-20-17-17、r68-80-80-83） | 13 | km |
| 4月9日 | (木) | 朝8.7㎞ジョグ(4分1秒ペース)35分 | 9 | km |
| 4月10日 | (金) | 朝ジョグ11㎞(4分4秒ペース)44分 | 11 | km |
| 4月11日 | (土) | 400×10ｒ400（69.0-70.3-69.5-70.0-69.9-70.1-69.9-71.2-69.4-69.1） | 15 | km |
| 4月12日 | (日) | 朝120分ジョグ（4分13秒ペース） | 29 | km |
| 4月13日 | (月) | 朝ジョグ21分（5分15秒ペース） | 4 | km |
| 4月14日 | (火) | 朝ジョグ54分(4分16秒ペース) | 13 | km |
| 4月15日 | (水) | 8000mBU走28分15秒（3’42－39－32－32－26－29－29－26） | 15 | km |
| 4月16日 | (木) | 朝ジョグ38分（4分16秒ペース） | 9 | km |
| 4月17日 | (金) | 朝ジョグ40分（4分1秒ペース） | 10 | km |
| 4月18日 | (土) | 200×10ｒ200（31.7-32.8-31.8-32.0-32.5-33.0-33.3-33.6-33.7-34.1））平均32.9、（ｒ59.-56-56-56-59-60-59-62-64） | 15 | km |
| 4月19日 | (日) | 129分ジョグ（4分16秒ペース） | 30 | km |
| 4月20日 | (月) | 朝ジョグ50分（4分35秒ペース） | 11 | km |
| 4月21日 | (火) | km | ||
| 4月22日 | (水) | 1000×2（3分18秒、3分32秒） | 9 | km |
| 4月23日 | (木) | km | ||
| 4月24日 | (金) | km | ||
| 4月25日 | (土) | km | ||
| 4月26日 | (日) | km | ||
| 4月27日 | (月) | km | ||
| 4月28日 | (火) | km | ||
| 4月29日 | (水) | 56分12㎞ジョグ（4分40秒ぺース） | 12 | km |
| 4月30日 | (木) | 13分3㎞ジョグ（4分30秒ペース） | 3 | km |
【練習振り返り】
目的・目標
試合がないなりに引き続きスピードよりのトレーニングをする、ただし繁忙期の為難しい日も増えるので出来る範囲で取り組む。
よかった点
・ポイント練習5回（ペース走1回、ショートインターバル3回、ミドルインターバル1回TT1回）実施。前半は週2回ペースでしたが後半はほぼできませんでした。ロングジョグも前半は毎週行えました。
・ショート多めの練習構成でしたが、今まで行っていなかった刺激という事もあってか練習タイムは徐々に改善されていきました。ちょっとがむしゃらな感じにもなりましたが、こういう練習を取り入れる時期はあっていいかなと思います。
反省点
・20日頃から原因不明瞭な体調不良となり、練習が十分できなくなりました。元気に継続が一番大事ですので、今回一番の反省点です。
・体調不良の原因は仕事の疲労を十分加味していなかった事と推察されます。競技だけでなく、生活全体で体のダメージと回復を考える必要がありますね。
次月のテーマ・目標
仕事がさらに忙しくなる為、体調を優先して出来るときにできる範囲で練習する、それ以上は望みません＾＾；
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