練習記録 編集 【結果】平均5分ちょいペース 【日時】2/27 【場所】近所 【内容】4㎞ジョグ 【目的】疲労抜き、体調確認 【結果】平均5分ちょっとペース 【考察】 身体重たくジョグのペースが5分ちょっとで、疲労度が許容度を超えていると判断して早々に切り…

練習記録 編集 【日時】2/26 【場所】陸上競技場(宇美) 【内容】400ｍ×6×２インターバル(ｒ200、R400) 【目的】ダイナミックなフォームの獲得、速筋しっかり使う 【結果】平均71秒後半 本数 タイム リカバリ 1セット目 1 72”5 62”1 2 72”1 67”0 3 72”0 65”7 …

練習記録 編集 小郡ハーフ中止 来月出場予定でした小郡ハーフが中止になりました。昨今のご時世から厳しいだろうなとは思っていたので、まぁ仕方ないですね^^; トラックシーズン前に力試しと遅すぎるベストを更新くらいの気持ちでしたので、切り替えてそのま…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 2月17日 (月) ランオフ（筋トレ：腹筋背筋色々30秒×12） km 2月18日 (火) 疲労抜きジョグ14㎞（4分50秒ペース）流し3本 14 km 2月19日 (水) 8000ｍＢＵ 【ポイント練習】8000…

練習記録 編集 【日時】2/21 【場所】近所 【内容】14㎞繋ぎジョグ+流し2本 【目的】ダイエット、フォームチェック 【結果】4分30秒ペース 【日時】2/22 【場所】近所 【内容】ロングジョグ+流し2本 【目的】フォームチェック、 【結果】22㎞（平均4分18秒）…

練習記録 編集 【日時】2/19 【場所】春日公園 【内容】8,000ｍビルドアップ走 【目的】ＬＴ閾の改善 【結果】28分28秒（平均3分33秒） 距離 累計タイム ラップ 1㎞換算 1600ｍ 5分58秒7 3分44秒 3200ｍ 11分51秒7 5分53秒0 3分40秒 4800ｍ 17分32秒0 5分40…

練習記録 編集 【日時】2/16・17 【内容】体幹トレ・疲労抜きジョグ14㎞（流し3本） 【目的】体調チェックとダイエット 【結果】平均4分49秒ペース 【考察】 駅伝のダメージがまだ残っているかな、という感じで月曜日はランオフで軽めの筋トレだけしました。…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 2月10日 (月) 8000ｍＰ走（3分32秒ペース） 15 km 2月11日 (火) 繋ぎジョグ11㎞（4分27秒ペース） 11 km 2月12日 (水) オフ 0 km 2月13日 (木) 調整ジョグ6㎞（途中3分27秒、…

【場所】佐賀県 【内容】7.9ｋｍ 17区 【結果】25分25秒（3分13秒ペース？）区間4位(13人)チーム初日総合5位 【考察】 駅伝二日目に出場しました、午後二区目の17区を走りました。 トータルでは下っていましたがアップダウンがあり、登り基調は3分20秒ちょっ…

【場所】佐賀県 【内容】8.8ｋｍ 8区 【結果】28分46秒（3分16秒ペース？）区間5位(13人)チーム初日総合5位 【考察】 鳥栖市チームのメンバーとして出場しました。3日間の長丁場33区の初日8区走ってきました。 最初3分14秒、ラスト3分17秒で道中は3分20秒付…

練習記録 編集 【日時】2/13 【内容】調整ジョグ6㎞（途中1000ｍペースアップ+最後に流し4本） 【目的】動きのチェックとほんの少し刺激 【結果】平均4分20秒ペース 【考察】 レース前日ということもあり、軽めにジョグ。腕振りを縦振りに、腰をしっかり回転…

練習記録 編集 【日時】2/12 【内容】オフ 【目的】疲労抜き 【考察】 刺激で1000ｍを、と思いましたが体が結構凝っている感じだったのでオフにしました。雨降っていたのもあっていいかなと、普段雨はオフの理由ではないですが＾＾； 腰から背中のコリをほぐ…

練習記録 編集 【日時】2/11 【内容】繋ぎジョグ11㎞ 【目的】体調確認とダイエットとフォームチェック 【結果】平均4分27秒ペース 【考察】 ポイント練習明けで無理のない範囲でジョグを行いました。 疲労がまだ感じられるので、明日は調子を見て刺激を入れ…

練習記録 編集 【日時】2/10 【場所】近所の公園 【内容】8,000ｍＰ走 【目的】体調を確かめる、ＬＴ閾の改善 【結果】28分18秒（平均3分32秒） 設定を2秒オーバー 【考察】 別大後初のポイント練習です。駅伝に向けての疲労の抜け具合と調子を探る目的で800…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 2月3日 (月) オフ 0 km 2月4日 (火) オフ 0 km 2月5日 (水) オフ 0 km 2月6日 (木) オフ 0 km 2月7日 (金) 繋ぎジョグ12㎞（4分30秒ペース） 12 km 2月8日 (土) 繋ぎジョグ15…

別大から5日、やっと走れる程度の筋肉痛になったので明けて最初のジョグをしてきました。軽めのペースで12㎞でしたが、ポイント練習するにはまだ早そうだなぁという感じでした、思いの外ダメージが尾を引いてます＾＾； 今回の別大、2時間35分切りは五分五分…

本日は別大明けて4日目、ですがまだ走るには厳しい筋肉痛＾＾； そろそろ軽いジョグはしたいところですがもう少しお休みします汗 レース終了からの続きです。 無事ゴールしたものの、ふくらはぎが攣りそうなのに加えてヴェイパーの副作用？で足底も攣りそう…

レース明けて三日目の水曜ですが、いまだ筋肉痛がきついっす。 ちょっと走ろうとして、すぐに無理だと思って三連休です＾＾； スタート⇒5ｋｍ(1220位→397位) スタートロス26秒 スタートはやや渋滞で自分のリズムで走れずややフラストレーションが溜まりつつ…

翌日は7時前に起き、ホテルで朝食(炭水化物多め、野菜程々、コーヒー1杯)を済ませ、身支度して8時半前にチェックアウト。 大分駅付近で職場と家族向けにお土産をサラッと購入して、9時にスタート地点のうみたまご行きのシャトルバスにて出発。 20分ほどで到…

昨日は別大完走に心身ともに興奮してたのか、夜に5回ほど起きてしまい、翌日の10時過ぎに疲れで少々眠気におそわれてます。さて、既報の通り2/2(日)に別府大分毎日マラソンに出てきましたので、詳細を報告します。まず佐賀県の自宅から12時40分過ぎに高速バ…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 1月27日 (月) オフ 0 km 1月28日 (火) 繋ぎジョグ10ｋｍ（4分20秒） 10 km 1月29日 (水) 6000ｍＰ走 【ポイント練習】6000ｍＰ走（平均3分34秒、ラスト1㎞3分16秒） 14 km 1…

2時間33分57秒で無事35分切りました！これで標準変わらない限り福岡に出られます^^詳細はまた後日練習の励みになるのでよかったらクリックお願いします！にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

【練習内容一覧】 日付 曜日 実施メニュー 走行距離 単位 月間距離 単位 週間距離 単位 1月1日 (水) 繋ぎジョグ10ｋｍ（4分16秒）、15ｋｍ（4分27秒） 25 km 25 km km 1月2日 (木) 【ポイント練習】1200ｍ×5（ｒ400）（平均3分12秒7） 11 km 36 km km 1月3…