車片道40分超はちょっとかったるい＾＾； 400ｍ×６×2インターバル 2/26【ポイント練習】
【日時】2/26
【場所】陸上競技場(宇美)
【内容】400ｍ×6×２インターバル(ｒ200、R400)
【目的】ダイナミックなフォームの獲得、速筋しっかり使う
【結果】平均71秒後半
| 本数 | タイム | リカバリ | |
| 1セット目 | 1 | 72”5 | 62”1 |
| 2 | 72”1 | 67”0 | |
| 3 | 72”0 | 65”7 | |
| 4 | 72”4 | 67”5 | |
| 5 | 73”1 | 69”5 | |
| 6 | 69”7 | ||
| 2’30”1 | |||
| 2セット目 | 1 | 73.”6 | 66”1 |
| 2 | 71”8 | 69”2 | |
| 3 | 71”3 | 70”7 | |
| 4 | 71”8 | 71”3 | |
| 5 | 71”6 | 71”8 | |
| 6 | 70”5 | 71”7 |
※1セット目は2レーンを走行
【考察】
とにかくスピードということでショートインターバルの練習会に参加しました。
娘をお風呂に入れたら急いで競技場に向かったものの、先週同様遅めの到着となり、慌ててハイペースのジョグでアップし、そのまますぐ着替え軽い動き作りと流しを数本して、ほどなくスタート。
競技場だったのでスパイク二度目の出動でしたが、しっかり身体を使っている実感が湧きいい感じでした。
練習自体は最初から最後まで引っ張っていましたが、練習時は前よりも後ろに人がいる方が追われている感覚による、程よい緊張感を得られていい感じです。
ただ後半いつも通り緩い腰痛が起き始めたので上半身のリラックスを意識してダメージを最小限にするよう努めました。あとは日ごろの体幹トレーニングかなぁ。
走動作としては
①地面をしっかり踏み込む(蹴らない)
②踏み込む際はお尻付近で支えるイメージ
③腰をぐるぐると八の字を描くように回すイメージ
この辺りの感覚を意識して走り、うまくかみ合うと推進力が高まりスピードアップに繋がる感触がありました。
ハイスピードの練習は動作に余裕を失い動きが硬くなりがちなので、リラックスを意識しながら次回以降①～③をチェックポイントとして意識しスピード練習で動作の定着を図ります。
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