【レース報告】5000m 9/26 佐賀長距離記録会
相当にご無沙汰しております、久々にレースに出たので報告です。
昨日は終わった後しばらく興奮してしまいました＾＾；
【場所】佐賀県
【内容】5000m(第三回佐賀長距離記録会)
【結果】16分02秒(3分10秒－3分13秒－3分14秒－3分15秒－3分10秒)
【考察】
今シーズン初の5000m記録会出場しました。最近の状態からすると16分30秒程度かなと思い現場に臨みましたが、終わってみたら思いの外いいタイムで走れました。
靴は迷いつつもまだ禁止ではないという事でヴェイパーネクストで出場しました。
開始は流れに身を任せつつもあくまでマイペースで走ってみたら初めの1000mが3分10秒でしたが、そこまできつさを感じなかったのでこの流れでイーブンで走行継続しました。
わずかずつペースは落ちましたが、終始安定したペースで走れ、最後の一周の切り替えで72秒で走れたこともあり、16分2秒と今シーズン初戦を社会人ベスト(34秒更新)で終えられました。
ベストをまとめて更新できた嬉しさ8割、あと2秒何とかしようよという悔しさ2割の初戦、とはいえこの調子ならシーズン中に大学以来の15分台が十分視野に入っていますので、10月・11月に出場予定の記録会で狙いたいところです。
【練習 月報】2020年4月 まずまずな前半と散々な後半
ご無沙汰しております、
大分久しぶりの記事更新です。
一回書かなくなると腰が重くなりおよそ二か月ぶりとなりました。
【練習内容一覧】
月間走行距離262㎞、ポイント練習5回
| 日付 | 曜日 | 実施メニュー | 走行距離 | 単位 |
| 4月1日 | (水) | 朝ジョグ9㎞（4分ペース） | 9 | km |
| 4月2日 | (木) | オフ | 0 | km |
| 4月3日 | (金) | オフ | 0 | km |
| 4月4日 | (土) | 200×8×2（①31.6-33.2-32.0-32.5-33.0-31.7-32.3-33.6、②32.0-32.6-32.6-32.6-32.8-33.0-33.0-31.5） | 13 | km |
| 4月5日 | (日) | 朝122分ジョグ27㎞（4分27秒ペース） | 27 | km |
| 4月6日 | (月) | オフ | 0 | km |
| 4月7日 | (火) | ジョグ5㎞22分(4分24秒ペース) | 5 | km |
| 4月8日 | (水) | 1000m×5ｒ200（3分20-19-20-17-17、r68-80-80-83） | 13 | km |
| 4月9日 | (木) | 朝8.7㎞ジョグ(4分1秒ペース)35分 | 9 | km |
| 4月10日 | (金) | 朝ジョグ11㎞(4分4秒ペース)44分 | 11 | km |
| 4月11日 | (土) | 400×10ｒ400（69.0-70.3-69.5-70.0-69.9-70.1-69.9-71.2-69.4-69.1） | 15 | km |
| 4月12日 | (日) | 朝120分ジョグ（4分13秒ペース） | 29 | km |
| 4月13日 | (月) | 朝ジョグ21分（5分15秒ペース） | 4 | km |
| 4月14日 | (火) | 朝ジョグ54分(4分16秒ペース) | 13 | km |
| 4月15日 | (水) | 8000mBU走28分15秒（3’42－39－32－32－26－29－29－26） | 15 | km |
| 4月16日 | (木) | 朝ジョグ38分（4分16秒ペース） | 9 | km |
| 4月17日 | (金) | 朝ジョグ40分（4分1秒ペース） | 10 | km |
| 4月18日 | (土) | 200×10ｒ200（31.7-32.8-31.8-32.0-32.5-33.0-33.3-33.6-33.7-34.1））平均32.9、（ｒ59.-56-56-56-59-60-59-62-64） | 15 | km |
| 4月19日 | (日) | 129分ジョグ（4分16秒ペース） | 30 | km |
| 4月20日 | (月) | 朝ジョグ50分（4分35秒ペース） | 11 | km |
| 4月21日 | (火) | km | ||
| 4月22日 | (水) | 1000×2（3分18秒、3分32秒） | 9 | km |
| 4月23日 | (木) | km | ||
| 4月24日 | (金) | km | ||
| 4月25日 | (土) | km | ||
| 4月26日 | (日) | km | ||
| 4月27日 | (月) | km | ||
| 4月28日 | (火) | km | ||
| 4月29日 | (水) | 56分12㎞ジョグ（4分40秒ぺース） | 12 | km |
| 4月30日 | (木) | 13分3㎞ジョグ（4分30秒ペース） | 3 | km |
【練習振り返り】
目的・目標
試合がないなりに引き続きスピードよりのトレーニングをする、ただし繁忙期の為難しい日も増えるので出来る範囲で取り組む。
よかった点
・ポイント練習5回（ペース走1回、ショートインターバル3回、ミドルインターバル1回TT1回）実施。前半は週2回ペースでしたが後半はほぼできませんでした。ロングジョグも前半は毎週行えました。
・ショート多めの練習構成でしたが、今まで行っていなかった刺激という事もあってか練習タイムは徐々に改善されていきました。ちょっとがむしゃらな感じにもなりましたが、こういう練習を取り入れる時期はあっていいかなと思います。
反省点
・20日頃から原因不明瞭な体調不良となり、練習が十分できなくなりました。元気に継続が一番大事ですので、今回一番の反省点です。
・体調不良の原因は仕事の疲労を十分加味していなかった事と推察されます。競技だけでなく、生活全体で体のダメージと回復を考える必要がありますね。
次月のテーマ・目標
仕事がさらに忙しくなる為、体調を優先して出来るときにできる範囲で練習する、それ以上は望みません＾＾；
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リカバリーか疾走か 4/18【ポイント練習】
【日時】4/18
【内容】200m×10インターバル
【目的】スピードアップ、高速動作に身体を慣らす
【結果】200×10ｒ200(疾走平均32.9秒、リカバリー平均59秒)
31.7(59)-32.8(56)-31.8(56)-32.0(56)-32.5(59)
33.0(60)-33.3(59)-33.6(62)-33.7(64)-34.1
【考察】
ここ最近継続している200のインターバルを行いました。
今回はリカバリーを短くリズムよくいこうと考えましたが、後半疾走区間が遅くなっていった事と動きが崩れてしまい、そこは反省点でした。
リカバリーを早くするのであれば、疾走を34前後に落として行うべきだったかなと。引き上げるのはどちらかで、両方無理に高い水準で行うのはあまりよくないなと感じました。
ちょっと失敗した感じの練習だったかなぁと、リカバリーも含めた強度設定は難しいですね＾＾；
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あと30分早く起きたい・・・ 4/16・17【ジョグ×2】
【日時】4/16、17
【内容】ジョグ×２
【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激
【考察】
16日は9㎞を4分16秒ペースで走りました。
ポイント練習翌日でやや重でしたが、それなりのペースでは走れました。
17日は10㎞を4分1秒ペースで走りました。
出だしは4分10秒ちょい、後半は3分50秒切り位でした。
朝だからか身体が少し凝り固まってる感じだったので、後半は腹筋をしっかりストレッチさせるイメージで走りました。ジョグの時からしっかり全身使うようにしないとですね。
朝練習が定着したのはいいのですが、今後はも少し早く起きたいです。
朝練習になってから走行時間自体は夕方時に比べて短くなっているからです。
概ね1時間ちょっと走っていたのが40分程度でかつ慌てて仕事に行く生活が続いているので、できればあと30分程早く起きたいところ＾＾；
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3分30秒の壁 8000ｍビルドアップ 4/15【ポイント】
【日時】4/15
【内容】8,000ビルドアップ
【目的】LT値の向上
【結果】28分15秒
3分42秒-39秒‐32秒‐32秒-26秒-29秒-29秒-26秒
【考察】
平日早朝のポイント練習、今回は8000ｍビルドアップを行いました。
目論見では3分40－30－20－フリー、なんて考えていましたがある意味予想通りに
3分30秒付近までしか上げられませんでした＾＾；
結果としてはペース走みたいな感じになってしまいましたが、
現状は3分30秒付近がペース走で行けるペースなんだなと。
これがあと5秒位早くなると15分台も見えてきそうと考えています。
ただ、元々割と安定して出来るメニューである一方頭打ち感も感じており
別のアプローチで伸ばしていく必要性を感じており、その為最近は200m等の
スピード練習を定期的に入れそちらを重視しています。
なのでペース走系は能力がそこまで落ちなければまぁいいかなと考えています。
速くなるといいなという下心自体はありますが＾＾；
次は土曜日にスピード練習があるので、それまでジョグで程よく繋いでいこうと思います。
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走ること自体がなんだかんだ楽しい 4/13・14【ジョグ×2】
【日時】4/13、14
【内容】ジョグ×２
【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激
【考察】
13日は4㎞を5分15秒ペースで走りました。
脚が重かったのでちょっとだけ走ってすぐやめちゃいました。
14日は13㎞を4分16秒ペースで走りました。
出だしから中盤はもう一歩でしたが後半になって腰回りの動きがよくなって快調に終えることができました。
現状走れるのは朝のみ、って状況ですがとりあえず走れると楽しいですね。
15日は(寝坊しなければ)8000mビルドアップにチャレンジ、今回は出来るか結構怪しい設定に挑む形になりますが楽しみです＾＾
「ポイント練習が楽しみ」って感覚はあんまり一般的じゃないんですかね？大変な練習、しんどい練習といった表現をされる方が多いので＾＾；
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