【日時】4/19 【内容】ロングジョグ120分(4分13秒ペース) 【目的】長い時間走るのに体を慣らす 【考察】 毎週のロングジョグです(7週継続中)。 ガーミン帰還後第一戦でした。 徐々に時間延ばしていたので、今回は30㎞を走ろうかなと漠然と思い走りました。 8…

練習記録 編集 【日時】4/18 【内容】200m×10インターバル 【目的】スピードアップ、高速動作に身体を慣らす 【結果】200×10ｒ200(疾走平均32.9秒、リカバリー平均59秒) 31.7(59)-32.8(56)-31.8(56)-32.0(56)-32.5(59) 33.0(60)-33.3(59)-33.6(62)-33.7(64)-…

【日時】4/16、17 【内容】ジョグ×２ 【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激 【考察】 16日は9㎞を4分16秒ペースで走りました。 ポイント練習翌日でやや重でしたが、それなりのペースでは走れました。 17日は10㎞を4分1秒ペースで走りました。…

【日時】4/15 【内容】8,000ビルドアップ 【目的】LT値の向上 【結果】28分15秒 3分42秒-39秒‐32秒‐32秒-26秒-29秒-29秒-26秒 【考察】 平日早朝のポイント練習、今回は8000ｍビルドアップを行いました。 目論見では3分40－30－20－フリー、なんて考えていま…

【日時】4/13、14 【内容】ジョグ×２ 【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激 【考察】 13日は4㎞を5分15秒ペースで走りました。 脚が重かったのでちょっとだけ走ってすぐやめちゃいました。 14日は13㎞を4分16秒ペースで走りました。 出だしか…

最近順調です、体重の増加が・・・身長172センチで59キロ前半だったのがここ1ヶ月で62キロ前後と約3キロ増原因は明白で間食の摂りすぎです。運動量はそう変わらないのですが、繁忙期に入りストレスがうなぎ登り。ストレスと比例してチョコ・スナック・菓子パ…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 4月6日 (月) オフ 0 km 4月7日 (火) ジョグ5㎞22分(4分24秒ペース) 5 km 4月8日 (水) 1000ｍ×6（ｒ200） 1000m×5ｒ200（3分20-19-20-17-17、r68-80-80-83） 13 km 4月9日 (…

【日時】4/11 【内容】400×10インターバル(ｒ400) 【目的】中距離域での速度向上 【結果】平均69.9秒 69.0(127)、70.3(128)、69.5(141)、70.0(134)、69.9(132) 70.1(151)、69.9(151)、71.2(158)、69.4(139)、69.1 【考察】 最近恒例にしている土曜のショート…

【日時】4/9、10 【内容】ジョグ×２ 【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激 【考察】 木金と朝起きて走れる時間と元気があったので走ってきました。 なんとなく走っていたら二日とも4分ちょいペースでした。 ただ時間がなかったため走行時間は…

【日時】4/6、7 【内容】オフ、ジョグ 【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激 【考察】 月曜は起きてすぐに気だるいので走るの断念、火曜は出たもののサラッと走って終了、仕事が頭をチラつくと集中できませんね 【日時】4/8 【場所】近所の公…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月30日 (月) オフ 0 km 3月31日 (火) オフ 0 km 4月1日 (水) 6000mp走+1000 朝ジョグ9㎞（4分ペース） 9 km 4月2日 (木) ランオフ(ウェイトトレーニング) オフ 0 km 4月3日…

【練習内容一覧】 月間走行距離342㎞、ポイント練習7回 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月1日 (日) ロングジョグ90分以上 疲労抜きジョグ9㎞（4分30秒ペース） 9 km 3月2日 (月) ランオフ(ウェイトトレーニング) 繋ぎジョグ15㎞（4分1…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月23日 (月) オフ 0 km 3月24日 (火) 朝ジョグ10㎞（4分10秒ペース） 10 km 3月25日 (水) 400×6×2（ｒ200ｍ、Ｒ400ｍ） 朝ジョグ13㎞（3分48秒ペース） 13 km 3月26日 (木) …

練習記録 編集 【日時】3/27 【内容】ジョグ 【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激 【考察】 朝ジョグしました。仕事っていう門限があるためついつい戻りを意識して速いペースになりがち＾＾；とはいえ、そこまで無理した感じなくいけたので…