練習記録 編集 【日時】12/31 【場所】久留米（陸上競技場） 【内容】14000ｍペース走 アップ4㎞、ダウン2㎞ 【目的】マラソンペース比やや速いペースで行けるだけ行き、どちらか言えばＬＴ強化 【結果】平均3分33秒ペース 距離 累計タイム ラップ 1000ｍ 3…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 12月23日 (月) ランオフ(ウェイトトレーニング) 7㎞繋ぎジョグ（平均4分30秒） 7 km 12月24日 (火) 繋ぎジョグ 10㎞繋ぎジョグ（平均4分10秒）+流し2本 11 km 12月25日 (水) …

練習記録 編集 【日時】12/30 【内容】オフ 【目的】疲労抜き 【備考】 身体のコリが残っていたことと、プライベートの用事で時間を確保できなかったのでオフにしました。疲労も抜けることが期待されるので、明日はペース走を行います。

練習記録 編集 【日時】12/29 【内容】疲労抜きジョグ11ｋｍ 【結果】49分30秒（4分30秒ペース） 【目的】調子の確認 【考察】 28日の練習及びそれ以前の練習の疲れがやや残り気味で、腕・肩・腰・尻・太腿前後と全身満遍なく筋肉痛でした。金曜日にできなか…

練習記録 編集 帰り（下し）8.5㎞（3分56秒ペース） 【日時】12/28 【場所】鳥栖 【内容】17㎞坂道ジョグ+1000ｍ×2（ｒ200）アップ2㎞、ダウン1㎞ 【目的】上り坂・下り坂の勾配でもフォームを適切に保つ 【結果】行き（上り）8.5㎞（4分19秒ペース） 帰り（…

練習記録 編集 【日時】12/27 【内容】繋ぎジョグ15ｋｍ+流し 【結果】63分30秒（4分14秒ペース） 【目的】調子の確認 【考察】 今日で仕事納めです。明日から９日と長いお休みなので、ちょっと多めに走れたらと思っています。 さて、今日は身体の重さは昨日…

練習記録 編集 【日時】12/26 【内容】疲労抜きジョグ6ｋｍ 【結果】30分30秒（5分5秒ペース） 【目的】調子の確認 【考察】 走り始めた瞬間、「身体重っ」となったので軽く走って早めに切り上げました。 ごはんしっかり食べて早く寝て昨日の筋肉痛・筋肉疲…

練習記録 編集 【日時】12/25 【場所】久留米（陸上競技場） 【内容】200ｍ×7×2（ｒ200、Ｒ600）アップ2.7㎞、ダウン2.3㎞ 【目的】ハイスピードの動きを体に定着させる 【結果】平均33秒ペース 本数 タイム リカバリ 1セット目 ① 33”1 57”5 ② 33”9 63”5 ③ 3…

練習記録 編集 【日時】12/24 【内容】繋ぎジョグ10ｋｍ+流し2本 【結果】41分（4分10秒ペース） 【目的】体をほぐすイメージで快調に走る、ピッチは低めで。 【考察】 体を触ってみたら背部（背中・腰・尻・ハム等）がやや硬い感触だった為、一歩一歩を確実…

練習記録 編集 【日時】12/23 【内容】繋ぎジョグ7ｋｍ 【結果】31分（4分25秒ペース） 【目的】調子の確認 【考察】 そこまで頑張っていない疾走感に対して終始呼吸が荒れ気味だったので、早めに切り上げました。 風邪薬飲みながらなので、体調を見ながらあ…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 12月16日 (月) 繋ぎジョグ 筋トレ＋13km繋ぎジョグ（平均4分19秒） 13 km 12月17日 (火) ランオフ(ウェイトトレーニング) 16km繋ぎジョグ（平均4分6秒）＋流し2本 16 km 12月…

練習記録 編集 【日時】12/22 【内容】繋ぎジョグ14ｋｍ 【結果】57分（4分4秒ペース） 【目的】調子の維持、フォームチェック（今回は腕・胸・肩甲骨の動きを重視） 【考察】 喉の症状がまだ残っていた為、30㎞走は見合わせました。ただ全く練習ができない…

喉とリンパがやられてる為、本日はオフにしました。30キロ走したかったですが、体調悪い中行ってもいい練習にならないので断念しました。とはいえ、週末じゃないとやりづらいメニューなので、明日回復してたらチャレンジしたいです。

練習記録 編集 【日時】12/20 【内容】繋ぎジョグ9ｋｍ 【結果】40分30秒（4分30秒ペース） 【目的】調子の確認、カロリー消費。 【考察】 忘年会の為、朝に走りました。普段ほとんど朝は走らないので、眠さと闘いながら体を起こしてから走り始めました。5分…

練習記録 編集 【日時】12/20 【内容】繋ぎジョグ9ｋｍ 【結果】40分30秒（4分30秒ペース） 【目的】調子の確認、カロリー消費。 【考察】 忘年会の為、朝に走りました。普段ほとんど朝は走らないので、眠さと闘いながら体を起こしてから走り始めました。5分…

練習記録 編集 【日時】12/17 【内容】繋ぎジョグ16㎞＋補強（腹筋・背筋等） 【結果】66分50秒（4分10秒ペース） 【目的】ポイント練習の疲労と相談の上で快調にジョグ、着地や腰回りの動きに意識を向けて実施する。 【考察】 前日ポイント練習の影響はあま…

練習記録 編集 【日時】12/18 【場所】春日公園 【内容】8000ｍビルドアップ アッ2㎞、ダウン5㎞ 【目的】ＬＴ値高める？ 【結果】平均3分32秒ペース 距離 累計タイム ラップ 1000ｍ 3分44秒1 2000ｍ 7分23秒0 3分38秒9 3000ｍ 11分02秒0 3分39秒0 4000ｍ 14…

練習記録 編集 【日時】12/17 【内容】繋ぎジョグ16㎞ 【結果】65分40秒（4分6秒ペース） 【目的】快調にジョグ、着地や腰回りの動きに意識を向けて実施する。 【考察】 前日の筋肉痛がやや残ってましたが、特に支障なく走れました。気持ちよくいいフォーム…

先日佐賀県で毎年行われている県内一周駅伝について、案内を受けて参加することにしました。 大会自体は来年2月14日～16日の三日間で佐賀県内33区272.9㎞を、郡市で順位を競うもので、初めて参加します。地元で行う大がかりなものなので大会の存在は知ってい…

練習記録 編集 【日時】12/16 【内容】筋トレ（40㎏スクワット10×３、40㎏デッドリフト8×3、腹筋・背筋）、繋ぎジョグ13㎞ 【結果】56分（4分19秒ペース） 【目的】前日ポイント練習の疲労チェック、問題なければ快調にジョグ 【考察】 筋トレをしてからジョ…

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 実施メニュー 走行距離 単位 月間距離 単位 週間距離 単位 12月9日 (月) オフ 0 km 126 km km 12月10日 (火) 15ｋｍ繋ぎジョグ(平均4分15秒) 15 km 141 km km 12月11日 (水) オフ 0 km 141 km km 12月12日 (木) オフ 0…

練習記録 編集 【日時】12/15 【場所】久留米（陸上競技場） 【内容】1200ｍ×5（ｒ400）インターバル アップ2㎞、ダウン2.2㎞ 【目的】最大酸素摂取量向上及びスピード感がある走りを体に把握させる為 【結果】平均3分15秒ペース 累計タイム ラップ ペース 1…

練習記録 編集 【日時】12/14 【内容】繋ぎジョグ13㎞（午前6ｋｍ＋夕方3.5ｋｍ＋夜3.5ｋｍ） 【結果】57分（4分24秒ペース） 【目的】患部の具合確認及び翌日ポイント練習が可能かのチェック 【考察】 まだ、若干痛みはありますが走る分には影響ない範囲と…

【日時】12/13 【内容】ランオフ 【所感】 一晩明けて、昨日比４割くらい痛みが軽減されました。 動けるかな、という気もしますが焦って痛めるのも困るので、今日まではオフにします。 明日の朝の時点で気にならないレベルの痛みでしたら、様子を見て再開し…

【日時】12/12 【内容】ランオフ 【所感】 病院に行ってきて、レントゲン等で確認した結果骨には異常はありませんでした。 ただ、患部の左鎖骨自体が元々変形しているとのことで慣れない運動によって過剰な負荷がかかったことにより腫れて炎症が起きていると…

【日時】12/11 【内容】ランオフ 【所感】 12/9に参加したボルダリングで慣れない動きをしたからか、左の鎖骨付近に痛みが強く生じてしまい練習を見合わせました。昨日の時点ではそうでもなかったのですが、今日になって痛みが強くなり着替だけでもかなりつ…

練習記録 編集 【日時】12/10 【内容】繋ぎジョグ15㎞＋流し2本 【結果】64分（4分15秒ペース） 【目的】翌日のポイント練習に備えての調子維持・確認 【考察】 水曜日の1000ｍ×6インターバルに備え、疲れが残らない範囲でテンポよくジョグができました。前…

練習記録 編集 【日時】12/9 【内容】ランオフ（ボルダリング） 【目的】主に足腰の遅筋の疲労回復 【所感】 職場の人と生まれて初めてのボルダリング体験をしてきました。体を使いながらルート選択など頭を使うスポーツで、パズルをしているような感覚で試…

練習記録 編集 【週間練習】 12/1(日)きやまロードレース10ｋｍ(33分20秒) 12/2(月)10ｋｍ疲労抜きジョグ(平均5分10秒) 12/3(火)17ｋｍ繋ぎジョグ(平均4分10秒) 12/4(水)【ポイント練習】12000ｍペース走 41分47秒(平均3分29秒) 12/5(木)10ｋｍ疲労抜きジョ…

練習記録 編集 【日時】12/8 【場所】自宅周辺 【内容】18㎞繋ぎジョグ 【結果】80分（4分26秒ペース） 【目的】前日の30㎞走の疲労を見ながらのジョグ 【考察】 前日30㎞走を行っていた為、疲労度の高さを懸念していましたが、体が比較的スムーズに動いたの…