【練習_週報】12/16～22 月間249km 週間70km

 

練習記録

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【週間練習】

日付	曜日	予定メニュー	実施メニュー	走行距離	単位
12月16日	(月)	繋ぎジョグ	筋トレ＋13km繋ぎジョグ（平均4分19秒）	13	km
12月17日	(火)	ランオフ(ウェイトトレーニング)	16km繋ぎジョグ（平均4分6秒）＋流し2本	16	km
12月18日	(水)	400×6×２(ｒ100、R400)	【ポイント練習】8000ｍビルドアップ（平均3分32秒、ラスト1㎞3分16秒）	15	km
12月19日	(木)	疲労抜きジョグ	16ｋｍ繋ぎジョグ（平均4分11秒）	16	km
12月20日	(金)	繋ぎジョグ	9㎞繋ぎジョグ（平均4分30秒）	9	km
12月21日	(土)	30ｋｍ走	オフ（風邪）	0	km
12月22日	(日)	疲労抜きジョグ	14㎞繋ぎジョグ（平均4分4秒）	14	km

【方針】 

以下のメニューをメインに予定していました。

12/18（水）400m×6×2(ｒ100　Ｒ400）

12/21（土）30ｋｍ走(設定　前半3’50～後半3’35)

【結果】

水曜日の練習会メニューが変わった事を当日知りましたが、集団でできる練習の機会は少ないので8,000ｍのビルドアップを実施しました。

金曜日に軽い風邪をひいてしまい、重視していた週末の30㎞走が行えなかったのが誤算でした。体調が芳しくない中で満足いく練習もできないので今週末は強度を上げずにジョグだけにとどめました。

【今週の予定】

以下のメニューをメインに捉えています。

12/25（水）200m×7×2(ｒ200　Ｒ600）

12/27（金）12000ｍ以上ペース走(設定　3’30でできるだけ長く)

先週実施予定だったショートインターバルとロング練習をスライドする形で行おうと考えています。30㎞走を行いたい気持ちもありますが、年始に予定しており間隔を詰めすぎるのは避けたいので上記のようなメニューにしています。

風邪の調子次第で日程がまた変わる可能性はありますが、今週こそ予定通り練習したいなぁと思っています。