【練習_週報】12/9～15 月間166km 週間40km
【週間練習】
| 日付 | 曜日 | 実施メニュー | 走行距離 | 単位 | 月間距離 | 単位 | 週間距離 | 単位 |
| 12月9日 | (月) | オフ | 0 | km | 126 | km | km | |
| 12月10日 | (火) | 15ｋｍ繋ぎジョグ(平均4分15秒) | 15 | km | 141 | km | km | |
| 12月11日 | (水) | オフ | 0 | km | 141 | km | km | |
| 12月12日 | (木) | オフ | 0 | km | 141 | km | km | |
| 12月13日 | (金) | オフ | 0 | km | 141 | km | km | |
| 12月14日 | (土) | 13ｋｍ繋ぎジョグ(平均4分24秒) | 13 | km | 154 | km | km | |
| 12月15日 | (日) | 1200m×５インターバル(平均3分15秒) | 12 | km | 166 | km | 40 | km |
【方針】
以下のメニューをメインに予定していました。
12/11（水）1000m×6インターバル(設定3’15)
12/14（土）ロングジョグ(20キロ程度)
12/15（日）8000m～12000mのペース走(設定3’25～3’30)
【結果】
月曜日のボルダリングでプチ故障を起こしてしまい、想定外の3日ランオフが入ってしまいました。ただ現時点で気にならないレベルなので一安心です。
土曜から再開し、日曜にインターバルを行いました。
インターバル実施時、後半背部にやや痛みが出てきました。腹筋背筋の安定性がおそらく低いのでケアを行うとともに、苦手な練習ですが体幹の補強練習を取り入れるようにします。
【今週の予定】
以下のメニューをメインに捉えています。
12/18（水）400m×6×2(ｒ100 Ｒ400）
12/21（土）30ｋｍ走(設定 前半3’50～後半3’35)
上記ポイント練習が前提ですが、先週オフが多くなったので無理のない範囲で走行距離を今週・来週にかけて少し増やしていければと考えています。
