【練習_週報】12/1～8 月間126km
【週間練習】
12/1(日)きやまロードレース10ｋｍ(33分20秒)
12/2(月)10ｋｍ疲労抜きジョグ(平均5分10秒)
12/3(火)17ｋｍ繋ぎジョグ(平均4分10秒)
12/4(水)【ポイント練習】12000ｍペース走 41分47秒(平均3分29秒)
12/5(木)10ｋｍ疲労抜きジョグ(平均4分48秒)
12/6(金)5ｋｍ疲労抜きジョグ(平均5分12秒)
12/7(土)【ポイント練習】30㎞走1時間54分10秒（平均3分48秒）
12/8(日)18ｋｍ繋ぎジョグ（平均4分26秒）
【方針】
別大まであと2ヶ月となりましたので、トラック向けの練習から走り込み月間に移行しました。
水曜日にスピード練習、週末に距離を踏むサイクルで強化していきます。
【結果】
予定通りのメニューをこなせ、距離についてはやや上回れており順調な出だしです。
【今週の予定】
以下のメニューをメインに捉えています。
12/11（水）1000m×6インターバル(設定3’15)
12/14（土）ロングジョグ(20キロ程度)
12/15（日）8000m～12000mのペース走(設定3’25～3’30)
を予定しています。
肝はポイント練習なので、水・日を質高くこなせることを最優先事項とします。
他の日はジョグ中心となる為、回復してる際にはEペース（4’00〜4’30）で15キロ程度を、疲労が濃い場合には身体の求めるままスローペース（5‘00前後）で10キロ程度をそれぞれ目安に体調を整えます。
