【ポイント練習】12/15 1200ｍ×5インターバル
【日時】12/15
【場所】久留米（陸上競技場）
【内容】1200ｍ×5（ｒ400）インターバル アップ2㎞、ダウン2.2㎞
【目的】最大酸素摂取量向上及びスピード感がある走りを体に把握させる為
【結果】平均3分15秒ペース
| 累計タイム | ラップ | ペース | |
| 1本目 | 1分17秒6 | 77.6 | |
| 2分33秒8 | 76.2 | ||
| 3分51秒1 | 77.3 | 3分12秒6 | |
| リカバリー | 2分12秒 | ||
| 2本目 | 1分17秒6 | 77.6 | |
| 2分35秒0 | 77.4 | ||
| 3分51秒1 | 76.1 | 3分12秒6 | |
| リカバリー | 2分16秒 | ||
| 3本目 | 1分16秒2 | 76.2 | |
| 2分35秒7 | 79.5 | ||
| 3分53秒4 | 77.7 | 3分14秒5 | |
| リカバリー | 2分31秒 | ||
| 4本目 | 1分17秒0 | 77 | |
| 2分38秒0 | 81 | ||
| 3分57秒2 | 79.2 | 3分17秒7 | |
| リカバリー | 3分9秒 | ||
| 5本目 | 1分18秒4 | 78.4 | |
| 2分39秒3 | 80.9 | ||
| 3分56秒2 | 76.7 | 3分16秒7 |
【考察】
今週スキップしていたインターバルを代替する形で実施しました。
設定を1ｋｍ3分15秒ペース想定で開始し、平均では達成しました。
3本目くらいから背中が痛くなってきた為、また単純に疲労がたまっていったことも影響したことで痛みが出にくい範囲の動き及びペースで走った結果後半のタイムは失速する形となりました。
失速自体はしましたが、10月末は3分20秒ペースで行っていた練習だったので段階的に走力が向上できている手ごたえは得られました。
スピードを出すと背部の痛みがしばしば起こりますので、ついつい後回しにしていますが腹筋・背筋強化の為の補助練習を練習メニューに入れていかなければいけないかな、と思いました。
気が乗らない練習ですが、少しずつでもやらなければ・・・です。
