【練習】12/22 繋ぎジョグ14ｋｍ
【日時】12/22
【内容】繋ぎジョグ14ｋｍ
【結果】57分（4分4秒ペース）
【目的】調子の維持、フォームチェック（今回は腕・胸・肩甲骨の動きを重視）
【考察】
喉の症状がまだ残っていた為、30㎞走は見合わせました。ただ全く練習ができないほどではなかったので、雨天でしたがジョグを行いました。
腕振りについては、
①肘をたたんでコンパクトに振る
②腕を引く際に胸を張る
③腕を前に振る際には胴体より前に出さない
④腕を前に振る際には下方向に振り下ろす意識
辺りを意識しながら走っていました。
上記がうまくいくと腰回りもうまく回る感じでした。
走り終わったら体がかなり冷えましたので、シャワーでしっかり温めてぶり返さないように注意します。
