【ポイント練習】12/31 14000ｍペース走（走り納め）

 

練習記録

編集

【日時】12/31

【場所】久留米（陸上競技場）

【内容】14000ｍペース走　アップ4㎞、ダウン2㎞

【目的】マラソンペース比やや速いペースで行けるだけ行き、どちらか言えばＬＴ強化

【結果】平均3分33秒ペース 

距離	累計タイム	ラップ
1000ｍ	3分32秒6
2000ｍ	7分04秒5	3分31秒9
3000ｍ	11分37秒5	3分33秒0
4000ｍ	15分11秒5	3分34秒0
5000ｍ	18分43秒2	3分31秒7
6000ｍ	22分14秒8	3分31秒6
7000ｍ	24分46秒5	3分31秒7
8000ｍ	28分19秒4	3分32秒9
9000ｍ	31分50秒0	3分30秒6
10000ｍ	35分22秒5	3分32秒5
11000ｍ	38分57秒4	3分34秒9
12000ｍ	42分30秒9	3分33秒5
13000ｍ	46分11秒5	3分40秒6
14000ｍ	49分41秒6	3分30秒1

 
【考察】  

・3分30秒ペースでどこまでいけるかをテーマに行いました。

・少し切って走りたかったものの、常に若干超えたタイムとなってしまいました。13000ｍで3分40秒と設定をかなり下回った為、14000ｍで終了しました。

・単独走であることと、寒さからか、設定タイムには届きませんでしたが大崩れせずこなせたので練習としては70点くらいかなと。

・年末年始で食事が少し乱れているので、明日はダイエットもかねて20㎞以上を多少ペースが遅くてもいいので走れたらと考えています。