【週報】できる練習を淡々と 4月月間131㎞ 週間82km 3/30~4/5
【週間練習】
日付 | 曜日 | 予定メニュー | 実施メニュー | 走行距離 | 単位 |
4月6日 | (月) | オフ | 0 | km | |
4月7日 | (火) | ジョグ5㎞22分(4分24秒ペース) | 5 | km | |
4月8日 | (水) | 1000m×6(r200) | 1000m×5r200(3分20-19-20-17-17、r68-80-80-83) | 13 | km |
4月9日 | (木) | ランオフ(ウェイトトレーニング) | 朝8.7㎞ジョグ(4分1秒ペース)35分 | 9 | km |
4月10日 | (金) | 朝ジョグ11㎞(4分4秒ペース)44分 | 11 | km | |
4月11日 | (土) | 300×10(r300) | 400×10r400(69.0-70.3-69.5-70.0-69.9-70.1-69.9-71.2-69.4-69.1) | 15 | km |
4月12日 | (日) | ロングジョグ90分以上 | 朝120分ジョグ(4分13秒ペース) | 29 | km |
【方針】
4/8にロングインターバル
4/11にショートインターバル(300×10or400×5~10)
4/12にロングジョグと考えています。
しかしながら、4/8は出来たらいいな位なかんじです^^;
【結果】
何とか平日も繋ぎのジョグを距離はともかく実施できました。
加えて4/8に1000mインターバルを朝に行いました。
4/11は400×10のインターバルを行い、平均69.9秒で走れました。前週と同様にリラックスを最後まで意識し、メインの速度を落とさない事を意識して走るようにしました。
4/12は2時間走る事を目的にロングジョグをしました。こちらもリラックスとあとは集中力を切らさない事を重視して走りました。雨風が強かったのでなかなか冷えてきつかったですが、ジョグのペース自体はまずまずでした。
ここ最近の練習全体としては、ポイント練習等でのタイムは足踏みの感触がありますが、繋ぎの練習等の水準は上がっており、地力は底上げされている実感はあるので引き続きコツコツ練習続けていきます。
【今週の予定】
4/15にビルドアップorペース走(8000m)
4/18にショートインターバル(300×10or400×5)
4/19にロングジョグと考えています。
前週同様、4/15は出来たらいいな位なかんじです^^;
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