【週報】土日の練習順はショート⇒ロングがよさそう 3月月間185㎞ 週間85km 3/9～15
【週間練習】
| 日付 | 曜日 | 予定メニュー | 実施メニュー | 走行距離 | 単位 |
| 3月9日 | (月) | ランオフ(ウェイトトレーニング) | オフ | 0 | km |
| 3月10日 | (火) | 朝繋ぎジョグ12㎞（4分30秒ペース） | 12 | km | |
| 3月11日 | (水) | 1000ｍ×６インターバル（ｒ200） | 1000m×5（ｒ600ｍ）平均3分11秒 | 16 | km |
| 3月12日 | (木) | オフ | 0 | km | |
| 3月13日 | (金) | 繋ぎジョグ12㎞（4分20秒ペース） | 12 | km | |
| 3月14日 | (土) | 200×10（ｒ200ｍ） | 200ｍ×8+400ｍインターバル（ｒ200）平均32.1秒、69.2秒 | 19 | km |
| 3月15日 | (日) | ロングジョグ90分以上 | 朝110分ジョグ（26㎞平均4分14秒） | 26 | km |
【方針】
3/11水曜日に1000ｍ×6インターバル（ｒ200）を練習会で実施。
3/14土曜日は200m×8～10（r200ｍ）か400×6～8（ｒ200）のインターバルを行います。
3/15日曜日はロングジョグを予定しています。
【結果】
3/11のインターバルは場所が変わり1000×5(ｒ600)となった。ズームフライの跳ね返りを感じながらのびのび走って平均3分11秒ペースで走り切れました。リカバリーは長めでしたが、16分10秒台では走れそうかな、って手ごたえの結果でした。
3/14は200×8+400ｍを実施。奇数本を人と一緒に走り、適度な緊張感で走れました。平均32.1秒ペースで走り、3週前の同メニューと比較して0.3秒短縮できたことと力まずにできたことが収穫でした。
翌3/15にロングジョグを行い、快調に110分走り切れました。先週ロング⇒ショートとやったらショートが散々だったので入れ替えましたが奏功したのかな、という事で満足度の高い一週間でした。
【今週の予定】
3/18水曜日に8000ｍビルドアップ(3’40-3’30-3’20-フリー予定)
3/20金曜日にロングジョグ
3/21土曜日にランニングセミナー(フォームチェック系)
3/22日曜日に5000ｍ記録会参加
を予定しています。
練習の一環ではありますが、16分10秒台出たらいいなぁと考えています。
練習の励みになるのでよかったらクリックお願いします！
