【練習_週報】12/30～1/5 1月月間101km 週間121km

 

練習記録

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【週間練習】

日付	曜日	予定メニュー	実施メニュー	走行距離	単位
12月30日	(月)	12000ｍペース走	オフ		km
12月31日	(火)		【ポイント練習】14000ｍペース走（平均3分33秒）アップ4㎞、ダウン2㎞	20	km
1月1日	(水)		繋ぎジョグ10ｋｍ（4分16秒）、15ｋｍ（4分27秒）	25	km
1月2日	(木)	1200×5インターバル(R400)	【ポイント練習】1200ｍ×5（ｒ400）（平均3分12秒7）	11	km
1月3日	(金)		繋ぎジョグ11ｋｍ（4分14秒）＋流し2本	11	km
1月4日	(土)	年はじめジョグ	繋ぎジョグ20ｋｍ（4分14秒）内3㎞10分20秒	20	km
1月5日	(日)	30km走	【ポイント練習】31㎞走（平均3分38秒）	34	km

【方針】 

以下のメニューをメインに予定していました。

12/30（月）12000ｍ以上ペース走(設定　3’30でできるだけ長く)

1/2（木）1200m×5(ｒ400）

1/5（日）30ｋｍ走(設定　3’40)

【結果】

先週できなかったペース走を31日に行いました。また、1月2日のインターバル、5日の30㎞走ともに予定通り消化できました。繋ぎのジョグをもう少し距離が伸ばし、ペース走をもう少し距離が伸ばせれば満点でしたが、ポイント練習を予定した水準付近で概ねこなせたので十分及第点です。わかってはいましたが30㎞走は他の練習に比べると気が重いのと実際にダメージも大きいと思いましたので、練習後のケアに注力します。

【今週の予定】

以下のメニューをメインに捉えています。

1/7（火）6000～8000ｍペース走(設定　3’20～25)

1/9（木）1000m×3(ｒ200）

1/11（土）ロングジョグ（120分以上）

 13日に5㎞のレースを予定しているので、インターバルの量を落としています。インターバルはコンディション等によってはやめるかもしれませんが他はきっちり行いたいところです。