【練習‗月報】2019年12月‗マラソントレーニング
【練習内容一覧】
| 日付 | 曜日 | 実施メニュー | 走行距離 | 単位 | 月間距離 | 単位 | 週間距離 | 単位 |
| 12月1日 | (日) | きやまロードレース10ｋｍ(33分20秒) | 16 | km | km | km | ||
| 12月2日 | (月) | 10ｋｍ疲労抜きジョグ(平均5分10秒) | 10 | km | 26 | km | km | |
| 12月3日 | (火) | 17ｋｍ繋ぎジョグ(平均4分10秒) | 17 | km | 43 | km | km | |
| 12月4日 | (水) | 【ポイント練習】12000ｍペース走 41分47秒(平均3分29秒) | 17 | km | 60 | km | km | |
| 12月5日 | (木) | 10ｋｍ疲労抜きジョグ(平均4分48秒) | 10 | km | 70 | km | km | |
| 12月6日 | (金) | 5ｋｍ疲労抜きジョグ(平均5分12秒) | 5 | km | 75 | km | km | |
| 12月7日 | (土) | 【ポイント練習】30㎞走1時間54分10秒（平均3分48秒） | 33 | km | 108 | km | km | |
| 12月8日 | (日) | 18ｋｍ繋ぎジョグ（平均4分26秒） | 18 | km | 126 | km | 100 | km |
| 12月9日 | (月) | オフ | 0 | km | 126 | km | km | |
| 12月10日 | (火) | 15ｋｍ繋ぎジョグ(平均4分15秒) | 15 | km | 141 | km | km | |
| 12月11日 | (水) | オフ | 0 | km | 141 | km | km | |
| 12月12日 | (木) | オフ | 0 | km | 141 | km | km | |
| 12月13日 | (金) | オフ | 0 | km | 141 | km | km | |
| 12月14日 | (土) | 13ｋｍ繋ぎジョグ(平均4分24秒) | 13 | km | 154 | km | km | |
| 12月15日 | (日) | 【ポイント練習】1200m×５インターバル(平均3分15秒) | 12 | km | 166 | km | 40 | km |
| 12月16日 | (月) | 筋トレ＋13km繋ぎジョグ（平均4分19秒） | 13 | km | 179 | km | km | |
| 12月17日 | (火) | 16km繋ぎジョグ（平均4分6秒）＋流し2本 | 16 | km | 195 | km | km | |
| 12月18日 | (水) | 【ポイント練習】8000ｍビルドアップ（平均3分32秒、ラスト1㎞3分16秒） | 15 | km | 210 | km | km | |
| 12月19日 | (木) | 16ｋｍ繋ぎジョグ（平均4分11秒） | 16 | km | 226 | km | km | |
| 12月20日 | (金) | 9㎞繋ぎジョグ（平均4分30秒） | 9 | km | 235 | km | km | |
| 12月21日 | (土) | オフ（風邪） | 0 | km | 235 | km | km | |
| 12月22日 | (日) | 14㎞繋ぎジョグ（平均4分4秒） | 14 | km | 249 | km | 83 | km |
| 12月23日 | (月) | 7㎞繋ぎジョグ（平均4分30秒） | 7 | km | 256 | km | km | |
| 12月24日 | (火) | 10㎞繋ぎジョグ（平均4分10秒）+流し2本 | 11 | km | 267 | km | km | |
| 12月25日 | (水) | 【ポイント練習】200ｍ×7×2（ｒ200、Ｒ600）（平均33秒、リカバリ65秒） | 11 | km | 278 | km | km | |
| 12月26日 | (木) | 疲労抜きジョグ6ｋｍ（平均5分5秒） | 6 | km | 284 | km | km | |
| 12月27日 | (金) | 繋ぎジョグ15㎞（平均4分14秒） | 15 | km | 299 | km | km | |
| 12月28日 | (土) | 【ポイント練習】坂道ジョグ17㎞（平均4分8秒）＋1000ｍ×2（3分3秒、3分11秒） | 22 | km | 321 | km | km | |
| 12月29日 | (日) | 疲労抜きジョグ11㎞（平均4分30秒） | 11 | km | 332 | km | 83 | km |
| 12月30日 | (月) | オフ | km | 332 | km | km | ||
| 12月31日 | (火) | 【ポイント練習】14000ｍペース走（平均3分33秒）アップ4㎞、ダウン2㎞ | 20 | km | 352 | km | km |
【練習振り返り】
目的・目標
・マラソン対策の一環として普段実施頻度の低い30㎞走を2回行う。ほかのトレーニングについては前月までと同様の水準で取り組んでいきますが、別大に向けてマラソン本番に近い速さで走り続ける感覚を身に着けることを重要度高く考えています。
よかった点
・ポイント練習8回（ペース走・ビルドアップ3回、インターバル2回、ロング走2回、試合1回）と、平均週2回相当の頻度で継続できました。内容も11月と比較して一段階上の水準（各メニュー1㎞あたり3~5秒程度向上）を安定して記録できているので走力の上積みは着実に行えました。
・12/1の10ｋｍレースで想定を上回るタイムで走れました。自分が思っているよりいいタイムを出せるんだな、という今後への自信となりました。
反省点
・プチ故障に風邪と月の中旬に練習をセーブしなければいけなかったことと重要視していた30㎞走を一回スキップする事になりました。速くなる一番のポイントは練習を継続する事だと思いますので、自己管理をちゃんとしなければいけないなと反省です。1月は別大に向けての仕上げの月ともなるのでゼロトラブルを目標に、しかし2週間前くらいまではしっかり強化となるようなトレーニングを頑張ります。
