【ポイント練習】1/2 1200ｍ×5インターバル

 

練習記録

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【日時】1/2

【場所】久留米（陸上競技場）

【内容】1200ｍ×5（ｒ400）インターバル　アップ2㎞、ダウン1.4㎞

【目的】最大酸素摂取量向上及びスピード感がある走りを体に定着させる為

【結果】平均3分12秒7ペース 

	累計タイム	ラップ	ペース
1本目	1分16秒2	76.2
	2分32秒7	76.5
	3分49秒3	76.6	3分11秒1
リカバリー		2分15秒
2本目	1分19秒0	79
	2分36秒9	77.9
	3分54秒2	77.3	3分15秒2
リカバリー		2分15秒
3本目	1分15秒3	75.3
	2分33秒9	78.6
	3分50秒4	76.5	3分12秒0
リカバリー		2分26秒
4本目	1分14秒5	74.5
	2分33秒8	79.3
	3分51秒0	77.2	3分12秒5
リカバリー		2分38秒
5本目	1分15秒6	75.6
	2分36秒0	80.4
	3分51秒7	75.7	3分13秒1

【考察】 

設定を1ｋｍ3分12秒ペース想定で開始し、ややオーバーしました。

また、周回毎のラップがかなりばらついていたので、次回はもう少し一定ペースでいきたいなと考えています。

ただ同じメニューをこなした12月15日と比較して平均2秒短縮でき、かつスピード練習時生じやすい腰の痛みもあまり出なかったのは走力の伸長と練習の継続という面で収穫でした。

明日はジョグでつなぎ週末の30㎞走に備えます。