【練習_週報】1/20～1/26 1月月間344km　週間79km

【週間練習】

日付	曜日	予定メニュー	実施メニュー	走行距離	単位
1月20日	(月)		ランオフ　筋トレ	0	km
1月21日	(火)		疲労抜きジョグ11㎞（平均4分40秒）+流し3本	12	km
1月22日	(水)	8000ｍビルド（春日）	【ポイント練習】8000ｍビルドアップ（平均3分24秒、ラスト1㎞3分10秒）	13	km
1月23日	(木)		繋ぎジョグ15㎞＋流し3本（平均4分14秒）	15	km
1月24日	(金)		繋ぎジョグ12㎞＋流し2本（平均4分10秒）	12	km
1月25日	(土)	県内一周駅伝選考会5000m＠鳥栖	【ポイント練習】5000ｍＴＴ（16分39秒）	10	km
1月26日	(日)	合同ジョグ	登山ジョグ17㎞（行き5分ペース、帰り4分30秒ペース）	17	km

【方針】

以下のメニューをメインに予定していました。

1/22（水）8000ｍビルドアップ

1/25（土）5000ｍＴＴ

【結果】

22日に8000ｍビルドアップ走、25日に5000ｍＴＴを行いました。22日のビルドアップはヴェイパーを使っていたこともあってか、3分30秒をちょっと切るペースで始まり後半5000ｍが16分45秒とそのシューズ力を感じました。25日の5000ＴＴでは16分39秒と概ね今の実力かなというタイムでした。スピードとスパートの能力が強化したいなぁと感じたところです。

また、県内一周駅伝のメンバーとの懇親会があったので多くのメンバーの顔と名前と人となりが確認ができてよかったです、別大後の駅伝もしっかり頑張ろうと気持ちが盛り上がりました。

【今週の予定】

以下のメニューをメインに捉えています。

1/29（水）6000ｍペース走

1/31（金）1000ｍ×１～２刺激

2/2（日）別府大分毎日マラソン

別大実施の週となりますので、練習量は落とします。ただペース自体はそれなりのものを入れて体のキレは増すようにしています。