【練習_週報】1/13～1/19 1月月間265km　週間89km - テツの、目指せ！楽しくマラソンサブ2.5！

【週間練習】

日付	曜日	予定メニュー	実施メニュー	走行距離	単位
1月13日	(月)	鳥栖市ロードレース5㎞	【試合】鳥栖市ロードレース5ｋｍ16分25秒	15	km
1月14日	(火)		ランオフ　筋トレ	0	km
1月15日	(水)		繋ぎジョグ12.6ｋｍ+流し2本	13	km
1月16日	(木)	1000ｍ×6（ｒ200）3分15秒	【ポイント練習】20000ｍＰ走（平均3分37秒、前半36’44後半35’43、ラスト１ｋｍ3’17”9）	27	km
1月17日	(金)		疲労抜きジョグ6ｋｍ（平均5分）	6	km
1月18日	(土)		【ポイント練習】400×15	18	km
1月19日	(日)	20000ｍペース走（3分35秒）	疲労抜きジョグ10㎞（平均4分30秒）	10	km

【方針】

以下のメニューをメインに予定していました。

1/13（月）試合　鳥栖市ロードレース　5㎞

1/16（木）1000m×6(ｒ200）(3分15秒)

1/19（日）20㎞ペース走（3分35秒）

【結果】

13日のロードレースは、予想よりちょっと遅かったです。やや突っ込み気味で後半かなり失速しました。ヴェイパーを使用しましたが靴ひもをきつく縛りすぎたことと普段よりも蹴って走ってしまったことによって、終了後に足裏が攣りそうになりまたタイムが予想よりも落ちました。今週ビルドアップ走を予定していますので、その際にヴェイパーを再度使用してみてシューズと喧嘩しないように模索します。

また、16日にスピード練習、19日にペース走を予定していましたが、18日に練習会の連絡が入ったので、16日にペース走、18日に400×15のインターバルとしました。今週はポイント練習間を疲労抜き意識高めで過ごしたこともあってか両日とも納得いくパフォーマンスで取り組めました。

【今週の予定】

以下のメニューをメインに捉えています。

1/22（水）8000ｍビルドアップ

1/25（土）5000ｍＴＴ

どちらも人と一緒に行えるので一定の強度を期待しています。22日はＬＴ値改善系、25日はスピード刺激を加える目的で行います。また22日についてはヴェイパーフライを「トラブルなく使える」と思えるよう使用感の最終確認とします。

週間走行量もいくらか抑えて70㎞前後程度を目安に行います。

練習の励みになるのでよかったらクリックお願いします！