【週報】ショートインターバル詰めすぎ禁物 2月月間251㎞ 週間46km 2/24～3/1
【週間練習】
| 日付 | 曜日 | 予定メニュー | 実施メニュー | 走行距離 | 単位 |
| 2月24日 | (月) | 繋ぎジョグ12㎞（4分30秒ペース） | 12 | km | |
| 2月25日 | (火) | ランオフ(ウェイトトレーニング) | ランオフ(ウェイトトレーニング) | 0 | km |
| 2月26日 | (水) | 400×6×２(ｒ200、R400) | 【ポイント練習】400×6×２(ｒ200、R400) | 12 | km |
| 2月27日 | (木) | 疲労抜きジョグ4㎞（5分20秒ペース） | 4 | km | |
| 2月28日 | (金) | ランオフ（筋トレ10種目4セット） | 0 | km | |
| 2月29日 | (土) | 1200×5インターバル(R400) | 1200×2＋800＋200（ｒ400） | 9 | km |
| 3月1日 | (日) | ロングジョグ90分以上 | 疲労抜きジョグ9㎞（4分30秒ペース） | 9 | km |
【方針】
小郡ハーフがなくなったので、直近のレースはありませんがトラックシーズンのレースがある前提でトレーニングを行います。
スピードの強化として今週はインターバルを2回入れます。
【結果】
2/26水曜日に400×6×2（ｒ200、R400）を練習会で行いました。70秒前後と当初考えていましたが、そこまでの能力はありませんでした＾＾；
とはいえ、71秒台で概ねまとめられました。スピード練習は継続して当たり前の速さを少しずつ上げていきたいところです。
2/29土曜日は1200m×5～6（r400m）を3分48秒～54秒（3分10～15秒ペース）で考えていました。が、金曜までに十分コンディションが戻せておらず腰や背中を中心に疲労・コリが残っており、途中で痛みが発生してリタイアしました。
3/1日曜にも疲労が残り、9㎞のジョグでしたがペースの割に疲れを感じました。
一週間を通して、前半はスピード練習をこなせてよかったのですが、2/23（日）⇒2/26（水）と中二日で短めのインターバルをこなした結果筋肉の張り・疲労の抜けに時間がかかり土曜日のリタイアに繋がったのかなと感じました。
【今週の予定】
3/4水曜日に11200mペース走を練習会で行います。グループの設定タイムにもよりますが、3分35秒～3分30秒辺りで走り最後2000～3000をペースアップ出来たらベストですね。また、少し疲労が残っていそうなので、追い込む走りはしないように注意します。
3/7土曜日は1000m×3（r8分）レペを行います。試合にはやや離れてますが、一度現状のマックススピードのチェックがてら行います。社会人になってから2分台出していないので、3分切ってみたいなという気持ちも持ちつつのトライです。
3/8日曜、先週は出来ませんでしたがダイエットと持久力維持目的でロングジョグを予定しています。
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