2019年振り返り及び2020年目標

2019年は久しぶりに年間を通してある程度練習ができた年なので、その振り返りを致します。

また、併せて2020年の目標を何とするかも掲げます。

以下、2019年については黒文字、2020年については青太字で記載して参ります。

月別走行距離等

月	距離（ｋｍ）	累計距離（ｋｍ）	int・レペ	P走・BU	ロング走	試合	ジョグ	合計
1月	110		1		1		8	10
2月	130	240		2			11	13
3月	205	445	2		1	1	12	16
4月	174	619	3	1			12	16
5月	200	819	2	2		1	14	19
6月	330	1149	4	4			17	25
7月	320	1469	3	1		1	21	26
8月	257	1726	3	1	2		14	20
9月	270	1996	1	2		2	18	23
10月	371	2367	4	2	1	2	17	26
11月	377	2744	4	3	1	1	17	26
12月	352	3096	2	2	2	1	19	26
			29	20	8	9	180	246

走行距離

年間3096ｋｍ（月平均258ｋｍ）

年間では前半と後半で練習量を着実に増加していきました。練習時間が徐々に増えていったことと合わせて、走力の向上に伴い繋ぎのジョグで無理なく走れる速度も上がりました。その結果同じ時間で走れる距離が伸びたことによる相乗効果で走行距離が結果的に伸びていきました。

2020年は体重を落とす目的などがなければ同じ程度の練習量を確保できればと考えています。

練習分類別回数

インターバル・レペティション29回

ポイント練習では一番重視していたので、ジョグ以外では一番多くなっています。レペも含めていますがほとんどはインターバルでした。長距離における最大スピードを強化するためのショートと、最大酸素摂取量の向上を主目的とした1200ｍを重要視して取り組んでいました。

ペース走・ビルドアップ20回

ＬＴ値向上が目的の練習で、できるか微妙なラインの強度で取り組むことが多かったです。ポイント練習の中では地力が着実についていく実感を得やすいので比較的好きな練習です。理想は毎週1回取り組みたかったですが、やや少なめの頻度となりました。

ロング走8回

長時間走り続ける練習はどちらかというと好きではありませんが、逆に実施する事での伸びしろが大きい練習かなとも思っています。フルマラソンの競技力を高めるのであればもう少し頻度を高める必要のある練習ですので、現状の5000ｍ寄りの練習からフルマラソン強化に軸足を移す際には頻度を高めていきます。

試合9回

その時の自分の走力チェックと、練習の一環という位置づけで各レースにチャレンジしていました。フルマラソンだけは出られる機会が少ないので今のベストを尽くすという心持ちで走りました。

5000ｍは前年の記録から2分40秒更新しての16分36分を出せ、走力の向上を実感しています。

ジョグ180回

練習のほとんどとなりますが、年間を通してポイント練習と同様に走行ペースを上げていきました。年初の頃は5分を切るか切らないかのペースが多かったのですが、最近は4分20秒前後で走る事が多くなっています。ある程度のペースで走った方が心肺機能に加えて体幹への刺激が加わり、フォームが安定してかつ上体もしっかり使えていった実感があります。ゆっくりでも同様のことができる方もいらっしゃるかと思いますが、自分の場合はフォームを崩しやすいのでスロージョグは意図して練習には組み込まないようにしていました。

合計246回

週に1日を目安に走らない日を設けていました。それ以外にも体調や仕事の関係で頻度が落ちることがありましたが、全体としては練習頻度は満足いくレベルでした。

2020年は2019年後半の練習頻度をキープして年間300回程度練習することを目標とします。練習頻度自体はポイント練習（試合含む）を故障しないちょうどいい頻度の週二回程おこないたいです。

2019年ベストと2020年目標

種目	1000ｍ	1500ｍ	5000ｍ	10000ｍ	ハーフ	フル
生涯ベスト			15’39”25	32’31”7	72’49	2：55’05
達成年			2002年	2002年	2002年	2013年
2019年ベスト			16’36	33’20	81’53	2：57’42
2020年目標
S目標	2’39	4’09	15’25	31’50	69’59	2：27’00
A目標	2’44	4’14	15’38	32’20	71’30	2：29’59
B目標	2’49	4’19	15’50	32’50	73’00	2：34’59
C目標	2’54	4’25	16’20	33’20	75’00	2：39’59

5000mと10㎞については試合での結果も納得できるものですが、ハーフとフルについては走力がついてからまだ記録を狙った大会に出ていない為、5000ｍ・10㎞と比較するといくらか落ちる結果となっています。また、数字だけ見比べると、大学3年次の記録が視界に見えてきました。

そこで年も変わりましたので、今シーズンの目標について設定しました。

上記の表の通り各種目とも４段階で設定しており、 

①S目標

現状からすると特に背伸びしたもので、一年で到達できたら大喜びな記録です。

②Ａ目標

5000～ハーフは生涯ベストの更新、フルはブログタイトルでもありますがびわ湖標準切れたら嬉しいな、という願望です。

③B目標

現状走力から、若干の上積みで行けそうな目標、ここまではまずいけるかなと思っている目標です。

④C目標

現時点の走力、最低限キープしたい水準です。

目標を４段階にしているのは、Ｃでも達成すれば目標達成と気持ちよく競技を続けられ、伸びがよかった場合にも次はＢ目標そしてＡ目標といった形で段階的に高みを目指そうという気持ちが私の場合湧きやすい為に行っています。バシッとＳ目標だけ立てて達成できたらとてもかっこいいんですけどね＾＾；

また1000ｍと1500ｍの目標も記載していますが、5000m以上の記録更新が主目

的でその一環で長距離に繋がるスピードを強化する目的で中距離の目標を設けています。中距離については5～8月頃に5000ｍと並行して取り組んでいこうと考えています。

どの種目も現状の能力では当然達成できないので、全体的に強化しつつも苦手な要素を強化していこうと考えています。

具体的には、レーススピードあるいはそれ以上の速度での練習で余力が少ない傾向にあるので、インターバル（ショート・ロング両方とも）及びレペを重要視した練習を取り組んでいきます。また速度を上げると背中を痛める傾向があるので、筋トレを嫌がらずに取り組んでいき怪我無く着実に記録を向上していきます。

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