練習記録
練習記録 編集 【日時】12/30 【内容】オフ 【目的】疲労抜き 【備考】 身体のコリが残っていたことと、プライベートの用事で時間を確保できなかったのでオフにしました。疲労も抜けることが期待されるので、明日はペース走を行います。
練習記録 編集 【日時】12/29 【内容】疲労抜きジョグ11ｋｍ 【結果】49分30秒（4分30秒ペース） 【目的】調子の確認 【考察】 28日の練習及びそれ以前の練習の疲れがやや残り気味で、腕・肩・腰・尻・太腿前後と全身満遍なく筋肉痛でした。金曜日にできなか…
練習記録 編集 帰り（下し）8.5㎞（3分56秒ペース） 【日時】12/28 【場所】鳥栖 【内容】17㎞坂道ジョグ+1000ｍ×2（ｒ200）アップ2㎞、ダウン1㎞ 【目的】上り坂・下り坂の勾配でもフォームを適切に保つ 【結果】行き（上り）8.5㎞（4分19秒ペース） 帰り（…
練習記録 編集 【日時】12/27 【内容】繋ぎジョグ15ｋｍ+流し 【結果】63分30秒（4分14秒ペース） 【目的】調子の確認 【考察】 今日で仕事納めです。明日から９日と長いお休みなので、ちょっと多めに走れたらと思っています。 さて、今日は身体の重さは昨日…
練習記録 編集 【日時】12/26 【内容】疲労抜きジョグ6ｋｍ 【結果】30分30秒（5分5秒ペース） 【目的】調子の確認 【考察】 走り始めた瞬間、「身体重っ」となったので軽く走って早めに切り上げました。 ごはんしっかり食べて早く寝て昨日の筋肉痛・筋肉疲…
練習記録 編集 【日時】12/25 【場所】久留米（陸上競技場） 【内容】200ｍ×7×2（ｒ200、Ｒ600）アップ2.7㎞、ダウン2.3㎞ 【目的】ハイスピードの動きを体に定着させる 【結果】平均33秒ペース 本数 タイム リカバリ 1セット目 ① 33”1 57”5 ② 33”9 63”5 ③ 3…
練習記録 編集 【日時】12/24 【内容】繋ぎジョグ10ｋｍ+流し2本 【結果】41分（4分10秒ペース） 【目的】体をほぐすイメージで快調に走る、ピッチは低めで。 【考察】 体を触ってみたら背部（背中・腰・尻・ハム等）がやや硬い感触だった為、一歩一歩を確実…
練習記録 編集 【日時】12/23 【内容】繋ぎジョグ7ｋｍ 【結果】31分（4分25秒ペース） 【目的】調子の確認 【考察】 そこまで頑張っていない疾走感に対して終始呼吸が荒れ気味だったので、早めに切り上げました。 風邪薬飲みながらなので、体調を見ながらあ…
練習記録 編集 【日時】12/22 【内容】繋ぎジョグ14ｋｍ 【結果】57分（4分4秒ペース） 【目的】調子の維持、フォームチェック（今回は腕・胸・肩甲骨の動きを重視） 【考察】 喉の症状がまだ残っていた為、30㎞走は見合わせました。ただ全く練習ができない…
練習記録 編集 【日時】12/20 【内容】繋ぎジョグ9ｋｍ 【結果】40分30秒（4分30秒ペース） 【目的】調子の確認、カロリー消費。 【考察】 忘年会の為、朝に走りました。普段ほとんど朝は走らないので、眠さと闘いながら体を起こしてから走り始めました。5分…
練習記録 編集 【日時】12/20 【内容】繋ぎジョグ9ｋｍ 【結果】40分30秒（4分30秒ペース） 【目的】調子の確認、カロリー消費。 【考察】 忘年会の為、朝に走りました。普段ほとんど朝は走らないので、眠さと闘いながら体を起こしてから走り始めました。5分…
練習記録 編集 【日時】12/17 【内容】繋ぎジョグ16㎞＋補強（腹筋・背筋等） 【結果】66分50秒（4分10秒ペース） 【目的】ポイント練習の疲労と相談の上で快調にジョグ、着地や腰回りの動きに意識を向けて実施する。 【考察】 前日ポイント練習の影響はあま…
練習記録 編集 【日時】12/18 【場所】春日公園 【内容】8000ｍビルドアップ アッ2㎞、ダウン5㎞ 【目的】ＬＴ値高める？ 【結果】平均3分32秒ペース 距離 累計タイム ラップ 1000ｍ 3分44秒1 2000ｍ 7分23秒0 3分38秒9 3000ｍ 11分02秒0 3分39秒0 4000ｍ 14…
練習記録 編集 【日時】12/17 【内容】繋ぎジョグ16㎞ 【結果】65分40秒（4分6秒ペース） 【目的】快調にジョグ、着地や腰回りの動きに意識を向けて実施する。 【考察】 前日の筋肉痛がやや残ってましたが、特に支障なく走れました。気持ちよくいいフォーム…
練習記録 編集 【日時】12/16 【内容】筋トレ（40㎏スクワット10×３、40㎏デッドリフト8×3、腹筋・背筋）、繋ぎジョグ13㎞ 【結果】56分（4分19秒ペース） 【目的】前日ポイント練習の疲労チェック、問題なければ快調にジョグ 【考察】 筋トレをしてからジョ…
練習記録 編集 【日時】12/15 【場所】久留米（陸上競技場） 【内容】1200ｍ×5（ｒ400）インターバル アップ2㎞、ダウン2.2㎞ 【目的】最大酸素摂取量向上及びスピード感がある走りを体に把握させる為 【結果】平均3分15秒ペース 累計タイム ラップ ペース 1…
練習記録 編集 【日時】12/14 【内容】繋ぎジョグ13㎞（午前6ｋｍ＋夕方3.5ｋｍ＋夜3.5ｋｍ） 【結果】57分（4分24秒ペース） 【目的】患部の具合確認及び翌日ポイント練習が可能かのチェック 【考察】 まだ、若干痛みはありますが走る分には影響ない範囲と…
【日時】12/13 【内容】ランオフ 【所感】 一晩明けて、昨日比４割くらい痛みが軽減されました。 動けるかな、という気もしますが焦って痛めるのも困るので、今日まではオフにします。 明日の朝の時点で気にならないレベルの痛みでしたら、様子を見て再開し…
【日時】12/12 【内容】ランオフ 【所感】 病院に行ってきて、レントゲン等で確認した結果骨には異常はありませんでした。 ただ、患部の左鎖骨自体が元々変形しているとのことで慣れない運動によって過剰な負荷がかかったことにより腫れて炎症が起きていると…
【日時】12/11 【内容】ランオフ 【所感】 12/9に参加したボルダリングで慣れない動きをしたからか、左の鎖骨付近に痛みが強く生じてしまい練習を見合わせました。昨日の時点ではそうでもなかったのですが、今日になって痛みが強くなり着替だけでもかなりつ…
練習記録 編集 【日時】12/10 【内容】繋ぎジョグ15㎞＋流し2本 【結果】64分（4分15秒ペース） 【目的】翌日のポイント練習に備えての調子維持・確認 【考察】 水曜日の1000ｍ×6インターバルに備え、疲れが残らない範囲でテンポよくジョグができました。前…
練習記録 編集 【日時】12/9 【内容】ランオフ（ボルダリング） 【目的】主に足腰の遅筋の疲労回復 【所感】 職場の人と生まれて初めてのボルダリング体験をしてきました。体を使いながらルート選択など頭を使うスポーツで、パズルをしているような感覚で試…
練習記録 編集 【日時】12/8 【場所】自宅周辺 【内容】18㎞繋ぎジョグ 【結果】80分（4分26秒ペース） 【目的】前日の30㎞走の疲労を見ながらのジョグ 【考察】 前日30㎞走を行っていた為、疲労度の高さを懸念していましたが、体が比較的スムーズに動いたの…
練習記録 編集 【日時】12/7 【場所】春日公園（1周1.6㎞） 【内容】30㎞走（アップ1.6㎞、ダウン1.4㎞）20㎞迄4分ペースで後半上げる 【目的】長時間走る事に対する身体の耐性を向上する。 【結果】1時間54分10秒（平均3分48秒ペース） 距離 ラップタイム 1…
練習記録 編集 【日時】12/6 【場所】自宅周辺 【内容】5㎞疲労抜きジョグ 【結果】26分（5分12秒ペース） 【目的】体調維持目的、動きが重ければ疲労抜きにシフト 【考察】 体の動きが想定よりも鈍かったので、軽めで切り上げました。若干睡眠不足気味なの…
【日時】12/5 【場所】自宅周辺 【内容】10㎞疲労抜きジョグ 【結果】48分（4分48秒ペース） 【目的】前日ポイント練習の疲労抜き 【考察】 お尻・腰辺りに若干疲労・筋肉痛があったので、コリ・張りのほぐれを意識しながら ①リラックス、②重心下での着地、③…
【日時】12/1 【場所】基山 【内容】きやまロードレース10㎞の部出場 アップ2.5㎞、ダウン3.5㎞ 【結果】33分20秒 一般男子の部6位 【目的】10㎞の社会人ベストの更新、あわよくば上位入賞⇒両方達成 【考察】 ヴェイパーフライネクストの実践デビューをしま…
